5 самых эффективных упражнений для похудения, которые подойдут каждому
Не существует упражнений, которые просто сжигали бы жир. На самом деле похудение — это сложный процесс, который требует правильной диеты, активного образа жизни и регулярных тренировок, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. В сжигании жира стоит ориентироваться только на дефицит калорий, а чтобы увеличить ежедневную активность и, соответственно, ускорить потерю веса, можно добавить ходьбу или легкие кардиотренировки. Но все-таки упражнения ускоряют процесс избавления от лишнего жира. Рассказываем, какие из них справляются с этим лучше всего.
Комплекс упражнений
Выпады назад
- Встаньте прямо, поставьте ноги уже ширины плеч, а спину выпрямите;
В руки возьмите утяжелители и слегка согните локти;
Сделайте шаг назад, перенося центр тяжести на выставленную вперед ногу;
Угол в колене должен быть 90 градусов;
Поднимите руки в стороны на уровне плеч или немного выше;
Вернитесь в исходное положение.
Планка с отведением ноги
Встаньте в упор лежа, опираясь на предплечья;
Выпрямите тело, а таз постарайтесь подкрутить вперед, напрягая мышцы живота;
Из такого положения отставьте ногу в сторону на максимальную ширину;
Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую ногу.
Берпи с прыжком вверх
- Встаньте в упор лежа, ладони расположите точно под плечами;
- Прыжком перейдите в упор сидя;
- И выпрыгните вверх;
- После снова присядьте и прыжком перейдите в упор лежа.
Подъем на скамью
- Встаньте ровно перед скамьей высотой 30-40 сантиметров;
- Ноги поставьте на ширине плеч, а руки на пояс;
- Сделайте шаг на скамью одной ногой, а после приставьте вторую;
- Затем спуститесь на пол.
Прыжки со скакалкой
- Встаньте ровно и в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать.
Если у вас нет скакалки, просто имитируйте движения руками и прыгайте.