Как Хью Джекман накачал такие мощные руки? Лучшая тренировка на бицепс для мужчин старше 50
Хью Джекман часто повторяет, что ненавидит тренироваться в зоне свободных весов — актер отлично себя чувствует на кардио и во время танцевальных классов. Долгое время Хью выступал по 5 раз в неделю в рамках мюзикла на Бродвее (и это не «Величайший шоумен»). Тем не менее возвращение к роли Росомахи во второй части «Дэдпула» требовала усиленной работы с железом — главное, чтобы это был не адамантий.
Хью недавно признался, что ненавидит день ног и все, что с ним связано. Но руки — другое дело. Собрали главные упражнения, которые помогли актеру накачать внушительные бицепсы.
Сгибание на бицепс
Универсальное изолированное упражнение для прокачки рук. Гантели следует брать обратным хватом и опустить на бедра, затем поочередно сгибать руки — это добавит мышцам рельефа. Выполнять можно также с супинацией — с поворотом запястья.
Молотки
Это упражнение сделает ваши руки визуально больше и добавит силы. Выполнять движения следует поочередно, напрягая бицепсы и сгибая руки в локтях. Выбирайте подъемный вес и не совершайте подвигов — пожалейте связки и локтевые суставы.
Сгибание рук прямым хватом
Здесь прорабатываются не только бицепсы, но и внешняя часть предплечий — дополнительно укрепляется запястье и хват становится крепче. Следите, чтобы предплечья и кисти не делали излом — тогда техника и ваши связки не пострадают.
Французский жим стоя
Поднимите гантели над головой, держите их нейтральным хватом, направив ладони друг к другу, начните опускать снаряды за голову. Французский жим с гантелями прокачивает трицепсы и формирует объемные руки.
Разгибание рук с упором
Добиваем трицепс: убедитесь, что ваша правая рука и колено надежно стоят на скамье, согните левую руку в локте, плечо должно быть параллельно полу. Разгибайте руку и возвращайтесь в начальное положение. Повторите то же самое на другую сторону.