Как эффективнее всего качать грудные мышцы: узнайте советы опытного тренера
С чего начать?
Грудные мышцы достаточно легко тренировать с полной интенсивностью. Их легко прочувствовать во время выполнения упражнений и с помощью техник увеличения интенсивности можно без проблем довести до полного утомления. Работайте над ними таким образом, чтобы последние подходы выходили у вас очень напряженными, только таким образом можно добиться нужной интенсивности.
Основой тренинга грудных обязательно должен быть жим лёжа на горизонтальной скамье.
Сколько повторений и подходов?
Грудные мышцы не только большие, но и сильные, они могут поднимать значительный вес.
В жиме лежа на горизонтальной скамье грудные отлично откликаются на 6-8 повторений в подходе. Выполняйте этот жим раз в неделю в тяжелом режиме или чередуйте силовые подходы через неделю, выполняя в другую неделю жимы с более легким весом, но с большим количеством повторений.
- Большинству спортсменов подойдут 8-12 повторений в базовых упражнениях и 10-15 в изолирующих в двух-трех рабочих подходах без учета разминки.
- Если вам нужен прирост объема, то чередуйте подходы по 8-12 повторений и силовые подходы в базовых упражнениях на 5-8 повторений.
А как тренировать грудь девушкам?
Да, девушки в верхней части тела не так сильны, как в нижней, при этом, последовательная и упорная работа с большими весами, в любом случае, приведет к успеху в деле развития всего верха женского тела.
Девушкам достаточно трудно прибавить мышечной массы в районе грудных мышц. Большее количество силы в женском теле сосредоточено в нижней половине, поэтому над верхней частью им приходится работать с двойным усилием. Этого усилия можно достичь, тренируя верх тела на очень высокой интенсивности, повышая рабочие веса и используя всё разнообразие упражнений.
В какой день ставить?
Выбирайте в свою программу несколько упражнений с разным количеством повторений. На одной тренировке используйте сначала базовые упражнения с большими весами и с низким количеством повторений, затем выполняйте изолирующие упражнения с высоким количеством повторений.
Грудные мышцы — это достаточно большая группа мышц. Поэтому имеет смысл выделить для её тренировки отдельный день. Это будет очень разумным подходом, чтобы проработать весь массив основательно.