Как и в каком порядке тренировать трицепсы, чтобы быстрее увидеть результат?
От этого зависит эффективность тренировок.
freepik.com
Что нужно для прокачки трехглавой мышцы плеча — трицепса?
- Силовая динамика амплитуды движения;
- Правильное соотношение силы тяги и силы тяжести;
- Выбор вектора, который максимально нагрузит именно эту мышцу;
Лучшие упражнения на трицепсы: 4 варианта
Спортивный физиолог Роман Климов рекомендует выполнять упражнения на трицепсы именно в указанном порядке: эффективность и конечный результат зависит от их сочетания.
Вариант 1
Французский жим лежа горизонтальным классическим/узким хватом
Жимовой «молоток» с гантелью в положении лежа (попеременно каждой рукой с фиксацией локтя свободной рукой)
Вариант 2
Отжимания на брусьях с дополнительным весом
Разгибание рук с прямой рукояткой верхнего блока хватом сверху/снизу
Вариант 3
Жим штанги лежа узким горизонтальным хватом
Жимовой «молоток» с гантелью в положении лежа (попеременно каждой рукой с фиксацией локтя свободной рукой)
Вариант 4
Французский жим лежа горизонтальным классическим/узким хватом
Разгибание рук с прямой рукояткой верхнего блока хватом сверху/снизу