Подробнее о том, как правильно выполнять это упражнение.

Содержание статьи

Важный аспект любой силовой тренировки — это правильный и крепкий захват. Чтобы выполнять становую тягу с большим весом или подтягивания с утяжелителями, нужно крепко держаться за снаряд.

Для чего нужен сильный захват? Как минимум, для того, чтобы крепко удерживать штангу и правильно выполнять подходы, не переживая, что мышцы предплечий вас подведут.

Freepik

Как тренировать сильный захват?

Культурист Юджин Тео рекомендует одно упражнение старой школы бодибилдинга для наращивания силы и размера предплечий. Для этого вам понадобится веревка, на которую крепится груз — например, блин с отверстием. Получившуюся конструкцию культурист закрепляет на специальную установку (как на видео) или гриф штанги, установленный на уровне бедер.

Техника выполнения упражнения

Итак, чтобы увеличить силу сжатия кисти и не навредить себе, нужно следовать правильной технике выполнения упражнения. Вот она:

крепко обхватите гриф руками с обеих сторон веревки,
поворачивайте гриф, накручивая веревку с грузом на него,
затем начинайте раскручивать веревку обратным движением.

Каждый поворот считается за одно повторение: Тео рекомендует выполнять 8-15 повторений в 3-5 подходов.