Как исправить осанку и убрать живот: попробуйте всего 3 упражнения на 5 минут в день
Неправильная осанка может не только вызывать проблемы со здоровьем, но и портить внешний вид.
Unsplash
Почему важно следить за осанкой?
Правильное положение спины влияет на многие процессы в организме, например, это:
- обеспечивает здоровье костей и суставов;
- позволяет правильно дышать и полностью насыщать организм кислородом;
- улучшает эмоциональное состояние;
- улучшает кровообращение;
- повышает уверенность в себе.
К чему приводит неправильная осанка?
- Недостаток кислорода. Неправильное положение позвоночника влияет на работу легких. Из-за плохой осанки они начинают работать не в полную силу. Поэтому дыхание становится быстрым и поверхностным, что повышает кислотность организма и приводит к стрессу и быстрому старению.
- Ухудшение работы мозга. Это также связано с кислородом: из-за неправильной осанки мозг зачастую получает недостаточное количество кислорода. Это снижает концентрацию, ухудшает память и внимательность.
- Дискомфорт во всем теле. Люди с неправильной осанкой часто сталкиваются со спазмами и пережатыми нервами, а следовательно, болью и дискомфортом в разных частях тела.
- Ухудшение настроения. Неправильное положение позвоночника не позволяет нормально работать системе кровообращения. Из-за этого меняются биохимические процессы, нарушается баланс гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за эмоции, поведение, решения.
- Слабый иммунитет. Если вы привыкли сутулиться, то, вероятнее всего, одни ваши мышцы чрезмерно растянуты, а другие, наоборот, сильно сокращены. Скованные мускулы сдавливают лимфопротоки, нервы и кровеносные сосуды. Это замедляет вывод токсинов из организма, питание клеток и транспортировку полезных веществ.
Комплекс упражнений на каждый день
Фитнес-блогер Евгений Лось поделился 3 упражнениями, которые избавят вас от живота. Он добавил, если выполнять их каждый день, то уже через месяц результат станет заметен.
Ягодичный мостик с подъемом колена
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопы притяните к себе;
- Руки согните в локтях и положите одну на другую;
- Локти поднимите к потолку;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- В таком положении поднимите правую ногу и потяните колено к груди;
- Поставьте ногу на место;
- После поднимите левую ногу и притяните к груди.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Ходьба на ягодицах
- Сядьте на пол, руки согните как при беге, а ноги выпрямите;
- Начните по очереди подавать бедра вперед;
- Затем пройдитесь назад.
Выполните 3 подхода по 40 секунд.
Медленные скручивания
- Лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки над головой;
- Начните медленно поднимать корпус;
- Ноги старайтесь держать неподвижно;
- Затем начните медленно опускаться.
Сделайте 1 подход в 30 секунд.