Как исправить плохую осанку, если работаешь за компьютером: 4 упражнения от физиотерапевта
Как исправить плохую осанку?
Первый шаг к исправлению плохой осанки — понять, что такое «плохая» осанка на самом деле, а затем посмотреть, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее.
«Существует множество различных типов осанки, — рассказывает Хелен О'Лири, физиотерапевт и клинический директор Complete Pilates. — Но обычно осанку связывают с сутулостью, округлыми плечами и наклоненной вперед головой».
Физиотерапевт предупреждает: плохая осанка часто бывает результатом длительного пребывания в одной и той же позе — сутулости за столом или наклонов вперед. Другой распространенной причиной плохой осанки считается ожирение, которая нарушает баланс тела и неправильно перераспределяет вес.
Как исправить плохую осанку с помощью упражнений?
Если мы проводим большую часть времени в одном положении, то это гарантированно приведет к изменениям в нашей осанке, предупреждает эксперт. Итак, в чем решение проблемы плохой осанки? Регулярное движение.
«Самое важное для исправления плохой осанки — это продолжать двигаться, — говорит Хелен. — Даже если вы идеально сидите за своим столом, со всеми необходимыми приспособлениями и потрясающим креслом, часто само сидение может привести к изменениям в нашей осанке».
Хелен советует делать регулярные перерывы, чтобы размяться. Она поделилась четырьмя простыми упражнениями, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы исправить свою осанку.
Либо выполняйте их все сразу для пятиминутной перезагрузки, либо добавляйте их, когда вам захочется немного подвигаться. Не забывайте делать глубокие вдохи!
Тренировка для хорошей осанки
Упражнение 1
Выполните 8-10 поворотов корпуса, меняя стороны по очереди.
Упражнение 2
Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и повторите с другой стороны.
Упражнение 3
Двигайте руками вверх-вниз. Повторите 10-12 движений три-четыре раза.
Упражнение 4
Повторите 8-10 раз с каждой стороны.
