Как избавиться от большого живота и накачать пресс: 6 кубиков без тренажерного зала
Эта домашняя тренировка не займет у вас много времени.
Freepik
Главное — это питание
Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе или в другой проблемной зоне, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. В нем должен быть дефицит калорий. Только если вы будете тратить больше энергии, чем потребляете, вес станет уменьшаться. К тому же благодаря правильной диете вы почувствуете легкость.
При этом отказываться от тренировок тоже не стоит, они помогут ускорить похудение, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка на пресс
Бег с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните в локтях;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Подъемы к ногам
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вперед;
- Ноги поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу;
- Поднимите лопатки и руками потянитесь вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратная планка с подъемом ног
- Встаньте в обратную планку;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено и снова встаньте в исходную позицию.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните и поднимите вверх, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и притяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки положите под ягодицы;
- Начните скрещивать и разводить ноги.
Велосипед
- Лягте а спину, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к не к правым локтем.
Боковые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите лопатки снова и потянитесь левым локтем к правому колену.
Касания стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.