Как избавиться от жира на животе: 5 упражнений, которые стоит добавить в свою тренировку
Но в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион.
Unsplash
Как правильно худеть?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудение — сложный процесс, который требует не только регулярных тренировок, но и правильного плана питания и здоровых привычек. Кроме того, самым важным фактором при потере веса считается именно диета. Так, если вы хотите похудеть, в первую очередь вам стоит создать в рационе дефицит калорий. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс.
Тренировка для похудения
Приседания с наклонами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- В таком положении сделайте наклон вправо и туда же потянитесь левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова опуститесь в присед и наклонитесь в левую сторону, потянувшись туда правой рукой.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из такого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног так, чтобы левая оказалась впереди.
Планка с поворотами
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поверните таз вправо, туловище при этом должно быть неподвижно;
- Поверните таз влево.
Полуберпи
- Встаньте так, чтобы колени образовали прямой угол, а туловище наклоните к бедрам;
- Опустите ладони на пол так, чтобы перейти в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Прыжком вернитесь в присед.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите над головой через стороны;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
