Как избавиться от жира на животе без диет и спортзала: 5 советов для быстрого похудения
Как похудеть максимально быстро?
Кто не мечтает похудеть без мучений и при этом в максимально короткие сроки? За 3 дня? За 7 дней? За пару недель? Если речь идет о десятках килограммов, то приготовьтесь, что на это у вас уйдет от пары месяцев до полугода. Многое зависит от вашего веса, гендера и индивидуальных особенностей организма.
Мужчины большого веса (больше 90-100 кг) худеют быстрее, чем женщины небольшого веса. Главное понимать, что для похудения питание намного важнее, чем тренировки. Простая логика: вы можете похудеть без спорта, но вы никогда не похудеете, если продолжите объедаться фастфудом и запивать его сладкой газировкой.
Как похудеть без диеты и спорта?
Пейте много воды
Если вы пьете газировку, спортивные напитки, кофе с сахаром и сливками и другие высококалорийные напитки, попробуйте заменить их водой. Вы получите тот же уровень увлажнения и насыщения, сократив потребление калорий. Можете добавлять в воду лимон, мяту и другие добавки, которые не содержат сахара.
Не обманывайтесь, заменяя газировку магазинным фруктовым соком, который полон калорий. В процессе приготовления сока из фруктов удаляются все полезные волокна, и не остается ничего, кроме сахара. Пейте воду, чай или газировки без сахара — если не можете от них отказаться.
Чаще ешьте меньшие порции
Вместо трех обильных приемов пищи в день попробуйте есть несколько небольших порций по несколько сотен калорий. Это поможет справиться с голодом, и вы будете знать, когда вы действительно голодны, а не едите по привычке.
Один из простых способов уменьшить размер порций — использовать тарелку меньшего размера. На тарелках меньшего размера одно и то же количество пищи может казаться больше из-за так называемой иллюзии Дельбефа. Фактически вы «обманываете» свой мозг, заставляя его довольствоваться меньшим количеством пищи.
Взвешивайте каждую порцию пищи
Не доверяйте своим глазам, которые подскажут вам, сколько нужно съесть — вместо этого используйте мозг. Используйте мерные стаканчики или приобретите пищевые весы. Размеры порций многих популярных продуктов легко запомнить визуально.
Ниже приведены несколько распространенных примеров (вы можете просмотреть больше здесь):
- Овощи и фрукты — размером с ваш кулак.
- Мясо, рыба или птица — размером примерно с вашу ладонь (за вычетом пальцев).
- Углеводы (рис, макароны и т.д.) — размером примерно с обертку от кекса.
Ешьте медленно
Когда вы едите слишком быстро, вы можете проглотить чрезмерное количество пищи, прежде чем почувствуете сытость. Медленное пережевывание пищи даст вам больше времени, чтобы насытиться. Исследования подтверждают, что это может способствовать выработке в мозге специфических гормонов, которые отвечают за чувство сытости.
- Уделяйте время тому, чтобы есть. Сосредоточьтесь на пережевывании каждого кусочка 10-20 раз.
- Откладывайте вилку или ложку в сторону между каждым кусочком.
- Установите таймер на 20-30 минут в начале приема пищи. Вы должны есть, пока не сработает таймер.
Когда вы закончите есть, сделайте перерыв, даже если вы все еще чувствуете небольшой голод. Дайте своему организму осознать, что у вас полный желудок, что иногда может занять некоторое время. Угощайтесь перекусами, только если вы все еще чувствуете голод даже через полчаса.
Начните отслеживать свой вес
Эксперты по питанию предполагают, что точное представление о собственном весе способствует приобщению к здоровому образу жизни. Отслеживание веса заставляет вас думать о здоровье — если цифры на весах начнут расти, вы поймете, что пришло время пересмотреть свои привычки.
Учитывайте, что вес человека может колебаться в течение дня больше чем на килограмм. Чтобы получить точное среднее значение, измеряйтесь в одно и то же время каждый день (например, сразу после пробуждения). В конце недели сложите свои измерения и разделите на семь. Полученное число будет близко к вашему «истинному» среднему весу.