Как избавиться от жира на животе и боках: попробуйте 10-минутную домашнюю тренировку для похудения
Тренировка для похудения
Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова предупреждает, что похудение — это комплексный процесс, к которому нужно подходить системно.
Но не отчаивайтесь: существуют эффективные способы, как избавиться от живота и достичь желанного результата. Для этого нужно повысить ежедневную получаемую физическую нагрузку и разогнать метаболизм.
В этом поможет короткая, но взрывная жиросжигающая тренировка. Она повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и помогает эффективно избавиться от жира. Выполняйте эти упражнения, если хотите избавиться от живота.
Приседания с прыжком
- Ноги поставьте на ширине плеч.
- Согните колени и выполните классическое приседание.
- Когда бедра будут параллельны полу, совершите взрывной прыжок вверх, полностью выпрямляя ноги.
- Мягко приземлитесь и сразу переходите к следующему приседанию.
- Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.
«Скалолаз»
- Начните с позиции для отжиманий, поставив руки под плечи.
- Подтяните одно колено к груди, затем — другое. Держите бедра низко, а корпус напряженным. Чередуйте ноги как можно быстрее.
- Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.
Подробнее о том, как выполнять это упражнение, прочитайте в нашем материале.
Берпи
- Начните с положения стоя. Присядьте на корточки и положите руки на землю.
- Выйдите в положение отжимания. Прыгните ногами обратно в положение приседа и резко подпрыгните.
- Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.
Планка Джека
- Начните с положения высокой планки, поставив руки под плечи.
- Выпрыгните ногами в стороны, затем верните их на место, сохраняя положение планки. Держите корпус напряженным, а тело на прямой линии.
- Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.
Русские твисты
- Сядьте на пол и согните колени. Слегка откиньтесь назад и сцепите руки вместе.
- Поворачивайте туловище вправо, затем влево, касаясь пола рядом с бедром при каждом вращении.
- Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.
Как ускорить похудение?
Эта тренировка поможет вам. Что еще важнее — она введет вас в здоровый образ жизни. Первым шагом к похудению станет осознание необходимости изменений. Решите для себя, что вы готовы стать дисциплинированным и достичь желаемого результата.
Вторым важным аспектом будет правильное питание. Избегайте быстрых углеводов — выпечку и белый хлеб. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Помните, что регулярное питание снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.
Третий шаг — увеличение физической активности. Для похудения рекомендуются не только тренировки с собственным весом. Лучше комбинировать кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, и упражнения с железом. Это поможет сжигать калории и укреплять мышцы одновременно.
Четвертый важный фактор — отдых и восстановление. «Важно не только соблюдать сбалансированное питание и физическую активность, но также научиться управлять факторами, влияющими на достижение результата, такими как сон и стресс», — считает Юрпалова.
Борьба со стрессом помогает предотвратить эмоциональное переедание и обжорство, которые могут свести на нет все усилия по снижению веса, считает Юрпалова. Сбалансированное питание, достаточная физическая активность, эмоциональное здоровье и достаточный сон — факторы, которые не только позволят вам избавиться от лишнего жира, но и улучшить здоровье и качество жизни.
Необходимо помнить, что каждый организм индивидуален. Результаты достигаются постепенно, поэтому следует подходить к процессу похудения с терпением и умом. Организуйте жизнь таким образом, чтобы новые привычки стали частью вашей рутины.
Желательно, приступая к похудению, проконсультироваться с врачом или нутрициологом. Они смогут оценить ваше состояние здоровья, предложить индивидуальный план и следить за прогрессом.
Почему жир с живота так долго уходит?
Упражнения на пресс не помогают избавиться от живота, о чем мы уже писали. Они способствуют общему снижению веса, но похудеть в одном месте нельзя. Но многие замечают, что похудение все-таки происходит неравномерно.
Первым обычно уходит жир из области лица, шеи и плеч. Это связано с тем, что эти зоны имеют меньшее количество подкожного жира и более активное кровообращение. Частые движения головы, включая жевание и разговоры, а также активность рук и плечевого пояса способствуют усилению обмена веществ и расходованию энергии. Поэтому жир в этих зонах снижается относительно быстро.
Это обусловлено наличием разных типов жировых клеток: белых и коричневых.
Белый жир отвечает за запас энергии и хранение тепла. Функция коричневого жира противоположная — вырабатывать тепло, сжигая энергию. Именно белые жировые клетки сосредоточены в основном на животе и боках, поэтому их устранение может быть сложным и требовать большего времени и усилий.