Как избавиться от жира на животе и накачать 6 кубиков: 8 упражнений для подтянутого тела
Они станут отличным дополнением к вашей диете.
Unsplash
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
Ответ эксперта: нет, это невозможно. Чтобы действительно заметить, как уходит вес, придется подобрать правильную диету с дефицитом калорий. Однако это не значит, что спорт можно забросить. Тренировки же помогут ускорить этот процесс, укрепят здоровье, подтянут фигуру и даже улучшат общее эмоциональное состояние.
Упражнения, ускоряющие похудение
Приседания с подъемом бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и уберите за голову;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходную позицию и поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу;
- Поставьте ногу на пол;
- Снова выполните приседание и поднимите левую ногу.
Махи ногами стоя
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вперед и немного разведите в стороны;
- Выполните мах вперед правой ногой так, чтобы коснуться стопой пальцев левой руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Приседания + джампинг джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руками коснитесь пола;
- Выпрямитесь;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите вверх;
- Прыжком вернитесь в исходное положение;
- Повторите приседание.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Прыжком снова перейдите в упор присев;
- Из этой точки выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Планка с поворотами таза
- встаньте в упор лежа на локтях;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечевыми суставами;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поверните таз влево и потянитесь бедрами к полу;
- Поверните таз вправо и снова потянитесь бедрами вниз.
Скручивания с касанием ноги
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь левой рукой вперед;
- В это же время поднимите правую ногу;
- Коснитесь левой рукой правой ноги.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Подкрутите таз и потянитесь ногами вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правую ногу к груди, немного поднимая таз;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левую ногу к груди.