Собираетесь начать худеть с Нового года? Возьмите на вооружение 6 этих упражнений
Стоит ли давать новогоднее обещание похудеть
Поскольку люди продолжают давать новогодние обещания, они часто предпринимают попытки улучшить привычки образа жизни с общей целью похудеть. Для многих из нас первым инстинктом является поход в спортзал три или четыре раза в неделю, занятия на беговой дорожке или дополнительные прогулки. Однако не все знают, что все эти усилия не приведут к такой потере веса, на которую они рассчитывают.
Получается, тренировки не эффективны для похудения? Это пустая трата времени и усилий?
Конечно, нет, говорит Эндрю Джагим, эксперт по спортивной медицине. Регулярная физическая активность обеспечивает множество преимуществ для здоровья и является одной из важнейших контрмер, на которую можно положиться для предотвращения хронических заболеваний и снижения общего риска смертности. Однако иногда эффективность тренировок для снижения веса переоценена. В этом отношении люди склонны ожидать от них слишком большого эффекта.
Поэтому людям важно понимать, как включить упражнения в свой план управления весом таким образом, чтобы не делать один шаг вперед и два шага назад.
Физические нагрузки могут быть эффективным изменением образа жизни для снижения веса, особенно при использовании их в сочетании с изменениями в диете для обеспечения постоянного дефицита калорий с течением времени. Тренировки также имеют преимущества для ума и тела, которые могут глубоко влиять на здоровье и общее качество жизни в дополнение к достижению цели по похудению.
Помогают ли тренировки похудеть
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть с помощью одних тренировок не получится. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свой план питания.
В рационе, объяснила она, должен быть дефицит калорий. Однако это не значит, что тренироваться не нужно совсем. Спорт помогает наращивать мышцы, укрепляет здоровье, увеличивает выносливость и ускоряет процесс похудения.
6 упражнений, который помогут похудеть
Повороты в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Поверните туловище на 90 градусов вправо;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Повернитесь влево.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Наклоны в стороны
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда же левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.
Приседания с касанием коленей
- Встаньте прямо, руки соедините в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и потянитесь к ней левым локтем;
- Затем повторите то же самое на левую ногу.
Выполните 3 подхода по 16 повторений.
Выпады с прыжками
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног;
- Приземлитесь так, чтобы впереди оказалась левая нога;
- Повторите то же самое.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Затем снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.