Как избавиться от складок на животе: 3 упражнения, которые помогут быстрее похудеть
Попробуйте придерживаться простых правил, чтобы наконец добиться результата.
pexels.com
Проблемы с лишним весом знакомы многим. Распространенное явление — складки на животе, они обычно появляются из-за избытка жира в этой области.
Содержание статьи
Конечно, вам нужно приложить усилия — питаться с дефицитом калорий, регулярно заниматься силовыми тренировками и делать кардио. Если вы будете следовать этим привычкам в течение длительного времени, жир непременно уйдет.
Хотя одни лишь упражнения не сделают живот плоским и не ликвидируют нежелательный жир, они помогут нарастить мышцы и укрепить тело. Так что ваш пресс будет выглядеть гораздо лучше, когда вы похудеете. Эти упражнения способствуют достижению конечной цели.
Подъем ног на наклонной скамье
- Расположите плечевой пояс на скамье, держась руками за рукоятку;
- Выпрямите спину;
- Начните поднимать ноги вверх по направлению к себе;
- Когда ноги окажутся перед вами, поднимите их как можно выше (отрывая бедра и нижнюю часть спины от скамьи);
- В верхней точке сильно напрягите пресс;
- Медленно опуститесь, сохраняя напряжение в мышцах кора;
- Вернитесь в исходное положение перед выполнением очередного повторения;
- Выполните 3 сета по 10-15 повторений.
Подъемы с гантелями
- Лягте на коврик с ровной спиной и согнутыми коленями;
- В каждой руке должно быть по гантели (руки полностью вытянуты вверх);
- Сделайте первый подъем, сильно напрягая пресс;
- Выдохните в верхней точке;
- Опуститесь в исходное положение;
- Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Tim Liu, C.S.C.S.
Натяжение ленты
- Для этого упражнения обвяжите ленту сопротивления вокруг прочной перекладины;
- Сделайте шаг в сторону, чтобы добиться натяжения ленты;
- Возьмитесь за конец ленты пронированным (перекрестным) хватом обеими руками;
- Широко расставьте ноги;
- Держите мышцы кора напряженными и перемещайте ленту по длине всего тела, начиная с верхней части;
- Сгибайте косые мышцы во время всего движения;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Tim Liu, C.S.C.S.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайьте нас в Яндекс.Дзене!