Убираем второй подбородок раз и навсегда: лучшие упражнения, которые займут у вас всего пару минут в день
Второй подбородок – самое нежеланное приобретение у многих мужчин зрелого возраста. Избавиться от него можно, однако для этого необходимо выполнять определенный набор упражнений.
Растяжка шеи
Американский тренер Адам Кардона рекомендует в обязательном порядке выполнять растяжку шеи.
«Встаньте или сядьте с прямой спиной, затем откиньте голову назад, устремив взгляд в потолок. Аккуратно выдвиньте нижнюю челюсть вверх, к потолку. Удерживайте эту позу, считая до десяти», — описал технику выполнения Кардона.
«Рычащий лев»
Второе упражнение Кардона назвал «Рычащий лев». Для его выполнения нужно:
- открыть рот;
- как можно дальше высунуть язык;
- замереть в таком положении на десять секунд;
- вернуться в исходное положение и повторить.
«Покажи язык»
Напрягите мышцы шеи. Вытягивайте язык вперед и старайтесь достать им до кончика носа. В таком положении зафиксируйтесь на пару секунд, а затем тяните язык вниз к подбородку.
Втягивание
У втягиваний есть две вариации – обычные и боковые.
Чтобы выполнить обычные, сядьте прямо с расправленными плечами. Вытяните подбородок максимально вперед без наклона головы, а затем вернитесь в обратное положение и потянитесь затылком назад.
При боковых вытягиваниях сделайте то же самое, что и при классических, а после этого поверните голову влево и потянитесь подбородком вперед.
Почему появляется двойной подбородок?
Кардона отметил, что чаще всего появление второго подбородка связано с лишним весом, но также это может быть генетической особенностью человека, следствием резкого похудения или старения.
Тренер предупредил, что независимо от причины, убрать второй подбородок непросто. По его словам, чтобы добиться результата, нужно регулярно выполнять упражнения на эту зону шесть дней в неделю по 10-20 раз в день.