Как избавиться от жира на животе без спортзала: попробуйте идеальную домашнюю тренировку
Даже если бы вам пришлось больше никогда не переступать порог тренажерки, вы все равно могли бы стать самой сильной и стройной версией себя.
pexels.com
Эта высокоинтенсивная тренировка для похудения заставит ваши мышцы работать на максимум.
Содержание статьи
Обратное отжимание
Это упражнение хорошо тонизирует заднюю часть рук.
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол;
- Расположите руки за спиной так, чтобы кончики пальцев были направлены на ягодицы;
- Упираясь ступнями в пол, поднимите бедра вверх и перенесите вес на запястья;
- Теперь согните руки в локтях, удерживая бедра вверху и отводя локти назад;
- Снова выпрямите руки;
- Выполните 2 сета по 8 повторений.
Можно также выполнять упражнение с прямыми ногами.
Широкое статичное приседание
Это прекрасное упражнение для стройных и сильных ног.
- Встаньте так, чтобы ноги были шире бедер, пальцы направлены наружу;
- Поднимите руки и вытяните их или положите на бедра;
- Опустите бедра так, чтобы они оказались на одной линии с коленями;
- Задержитесь в этом положении на пару секунд, вытянув макушку головы к потолку;
- Выпрямите ноги и напрягите ягодицы в верхней точке;
- Выполните 3 сета по 8 повторений.
Скалолаз
Это хорошая кардионагрузка, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
- Встаньте в положение планки с прямыми руками;
- Попеременно подтягивайте одно колено к груди, а затем отводите его назад, меняя ноги (пока вы, по сути, не станете «бежать»);
- Цель — двигаться как можно быстрее (с правильной техникой);
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Велосипед со скручиваниями
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы кора.
- Лежа на спине, заведите руки за голову, широко расставив локти;
- Поднимите левый локоть к правому колену;
- Оторвите левую лопатку от пола и согните правую ногу;
- Левую ногу держите прямо перед собой и вдоль пола;
- Теперь переключитесь на другую сторону, соединив правый локоть с левым коленом;
- Вы можете немного поднять прямую ногу над полом, чтобы создать дополнительную нагрузку;
- Продолжайте чередовать ноги в течение 30 повторений.
