Как избавиться от жира на животе за 30 дней: блогер поделился эффективной тренировкой
Не стоит забывать и о правильном питании.
pexels.com
Обхват талии, в отличии, например, от бедер или плеч, зависит не только от подкожного, но и от висцерального жира. Такой тип отложений окружает внутренние органы, поэтому не просто добавляет сантиметры к талии, а также повышает риск развития опасных заболеваний. Избавиться от такого жира помогает правильная диета и регулярные тренировки.
Содержание статьи
Фитнес-блогер @kostya_lukyanov поделился комплексом упражнений, который поможет убрать жир на животе всего за 30 дней.
Комплекс упражнений
Берпи
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- Присядьте и упритесь ладонями в пол так, чтобы получился упор сидя;
- Мощным прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем вернитесь обратно;
- Из упора сидя выпрыгните вверх и примите снова исходное положение.
Выполняйте 40 секунд.
«Гора»
Некоторые привыкли назвать это упражнение альпинист.
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа и выпрямите корпус;
- Напрягите мышцы ягодиц и пресса;
- Подтяните правое колено к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее;
- Легким прыжком поменяйте колени, поставив правую ногу назад, а левую подтянув к груди.
Делайте 40 секунд.
Приседания с колен
Техника выполнения:
- Встаньте на колени на пол, руки сомкните в замок и поставьте перед собой;
- Прыжком перейдите в присед;
- После выпрыгните вверх и снова присядьте;
- Поочередно опустите ноги на колени.
Делайте также 40 секунд.
Болгарские приседы
Техника выполнения:
- Уберите руки за голову, одну ногу согните так, чтобы получился прямой угол, вторую отведите назад;
- Прыжком поменяйте ноги.
Выполняйте 40 секунд.
Велосипед
Техника выполнения:
- Лягте на пол;
- Руки уберите за голову, ноги немного согните в коленях;
- По очереди подтягивайте то левое, то посыле колено к груди.
- Сделайте максимальное количество раз.
Сделайте 4 таких круга.
