Как бойцы UFC избавляются от живота и качают пресс: после этого упражнения кубики обеспечены
Олег Тактаров — первый чемпион UFC из России, который выступал в промоушене еще в 90-х. Сейчас экс-бойцу 54 года, он снимается в кино и много тренируется. После 50 Тактаров столкнулся с проблемой — у него стал расти живот. Олег пытался усерднее качать пресс, но это не помогло. Что и логично — учеными доказано, что нельзя похудеть только в одном месте.
Тактарову пришлось менять свои тренировки, и он нашел выход. «Единственное упражнение, которое для меня ощутимо работает. — это вакуум, — признается актер. — После 52 лет начал незаметно расти живот. Я стал делать больше повторений на пресс. Результат — ноль. Тогда я стал делать это упражнение, и результат не заставил себя ждать».
Вакуум — это упражнение, построенное на втягивании живота, которое помогает укрепить мышцы пресса и улучшить работу внутренних органов. Считается, что вакуум регулярно выполнял Арнольд Шварценеггер, который имел плоский живот и узкую талию.
Как выполнять упражнение вакуум?
Рекомендуется делать вакуум утром и натощак. Порядок выполнения примерно такой:
- Сделайте глубокий вдох с помощью живота;
- Плавно выдыхая, втягивайте живот вперед и назад.
- Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении;
- Когда не дышать уже не получается, расслабьте живот;
- Сделайте плавный вдох;
Однако стоит помнить, что это упражнение лишь укрепляет пресс. Чтобы похудеть, вам следует изменить свою диету, а также добавить в тренировочный план силовые тренировки.