Как избавиться от живота: попробуйте мощное упражнение для пресса от Шварценеггера
Однажды фанаты спросили у Шварценеггера, как избавиться от живота. Очевидно, что для этого нужно сначала похудеть, ведь нельзя избавиться от жира только в одной области. Но Арнольд также посоветовал выполнять свое любимое упражнение «вакуум», которое в молодости помогло ему добиться знаменитой узкой талии, несмотря на внушительную мышечную массу. А на соревнованиях по бодибилдингу стойка с «вакуумом» стала его фишкой.
Зачем нужно выполнять «вакуум»?
«Это упражнение задействует не только поверхностные мышцы живота, но и "глубинную" поперечную мышцу, которую часто называют "внутренним корсетом". Добраться до нее с помощью, например, скручиваний невозможно. А слабость поперечной мышцы провоцирует образование жировой прослойки на животе, из-за которой зачастую не получается добиться узкой талии», — рассказывает Арнольд.
На упражнение «вакуум» требуется всего 1–2 минуты свободного времени, а выполнять его можно где-угодно — даже в общественном транспорте или на работе.
Как выполнять упражнение «вакуум» от Арнольда Шварценеггера
Держите спину ровно, глубоко вдохните через нос.
Выдохните абсолютно весь воздух, постепенно втягивая живот.
Задержитесь в таком положении на 20 секунд, как можно сильнее напрягая пресс. В это время ваш желудок как будто впечатывается в позвоночник. Со временем можете увеличивать количество времени.
Вернитесь в исходную позицию, при этом медленно вдыхая воздух.
Упражнение «вакуум» нужно выполняться минимум 5 раз в неделю. Как и в любых занятиях здесь очень важна регулярность. Занимаясь систематически, заметный результат может появиться уже спустя месяц.