Как убрать жир на животе и боках

Многие профессиональные фитнес-тренеры считают, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — верный способ улучшить физическую форму, увеличить выносливость и сжечь калории. Но чтобы достичь результата, нужно правильно выполнять упражнения и заниматься регулярно.

Что нужно для похудения?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется изменить образ жизни. Во-первых, изменить план питания, а во-вторых, добавить физической активности. Чтобы не набирать вес от еды, нужно рассчитывать количество калорий и потреблять меньше, чем тратите. То есть вам нужно будет завести дневник питания, в котором можно будет подсчитывать, сколько вы съели и сколько потратили. Только не забывайте про скрытые калории, они тоже важны в учете.

Тренировки же помогают ускорить процесс похудения, поэтому про них также не стоит забывать. Кроме того, они укрепляют мышцы и улучшают здоровье.

Как убрать жир с живота и боков?

Разминка

Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. У профессиональных спортсменов даже существует выражение: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться, не размявшись». Поэтому выделяйте хотя бы по 5 минут на разогревающие упражнения, которые подготовят ваше тело к нагрузкам.

Тренировка для похудения

Берпи

Планка

Супермен

Скручивания

Подъем прямых ног

Ножницы

Приседания с прыжками

Махи ногами

Бег с высоким подниманием голени

Еще несколько секретов

Следите за техникой выполнения

Сосредоточитесь на технике выполнения упражнений. Неправильные движения не просто снизят эффективность занятия, но и могут ухудшить здоровье и привести к травмам.

Не забывайте разнообразить тренировку

Помните, что занятия должны быть разнообразными. Дело в том, что тело со временем привыкнет к нагрузкам, и мышцы перестанут прогрессировать. Поэтому нужно комбинировать упражнения на разные группы мышц и в определённые моменты усложнять их.

Делайте заминку

После интенсивной тренировки лучше сделать заминку, это охлаждающая фаза, которая поможет организму вернуться в привычный режим работы. В можете завершить тренировку растяжкой или ходьбой на месте.