Как изменится здоровье, если похудеть всего на 5%?

Похудев немного, вы сможете улучшить здоровье своего сердца разными способами. Исследование 2011 года, опубликованное в «Diabetes Care», показало, что у людей, потерявших от 5 до 10 процентов веса тела, отмечались как повышение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП, так и снижение уровня триглицеридов. Обоих этих изменений достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. У испытуемых также наблюдалось снижение как систолического, так и диастолического артериального давления, что может уменьшить риск инсульта.

Воспаление в организме способно увеличить риск развития рака, и исследования показывают, что потеря веса может снизить уровень воспаления в организме. Ученые из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле обнаружили, что у испытуемых, потерявших от 5 до 10 процентов своего веса, было заметно значительное снижение уровней провоспалительного цитокина (интерлейкина-6), — маркера, который связан с высоким риском развития некоторых видов рака и смерти у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ожирение связано с четырехкратным повышением риска обструктивного апноэ во сне — серьезного состояния, которое включает остановки дыхания во время сна. Поэтому не удивительно, что потеря от 5 до 10 процентов веса тела может улучшить это состояние.

(Читайте также: Могут ли люди с ожирением быть здоровыми: исследование)

Согласно исследованию 2014 года, проведенному учеными из Пенсильванского университета, даже если у вас нет сонного апноэ, снижение веса может привести к более продолжительному и более спокойному сну. Люди, потерявшие пять и более процентов массы тела, сообщали, что за ночь спали примерно на 22 минуты дольше и у них был более качественный сон.

Небольшая потеря веса может значительно снизить риск развития диабета. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Diabetes Care», также показало, что люди, потерявшие не менее пяти процентов веса своего тела, с большей вероятностью снизят уровень гликированного гемоглобина — маркера для оценки уровня сахара в крови за трехмесячный период — вдвое. Этого снижения может быть достаточно, чтобы вывести человека с риском развития этого состояния из зоны преддиабета. Фактически, если у вас преддиабет, снижение веса на пять процентов может снизить риск развития диабета на 58 процентов.

Если ваш план похудения включает в себя занятия фитнесом, похудение также сделает вас счастливее. Упражнения увеличивают выработку эндорфинов в организме и помогают бороться со стрессом, поднимая настроение. Если вы начнете сосредотачиваться на позитивных изменениях, таких как улучшение энергии или измеримых вещах, таких как артериальное давление, вы в целом начнете чувствовать себя более позитивно. И ученые подтверждают это: исследование, проведенное в Университете Пенсильвании, показало, что те, кто потерял не менее пяти процентов своего начального веса, заметили значительное улучшение настроения.

Многие худеющие отмечают, что увеличение энергии, улучшение настроения и уверенность в себе в результате похудения приводит к желанию быть более активными физически, включая прогулки и секс. Кроме того, все это полезно тем, кто стремится завести ребенка. Положительное влияние похудения на репродуктивную функцию отмечается как у мужчин, так и у женщин.