​​​​​​​Могут ли ежедневные занятия на велотренажере изменить ваше тело: фитнес-блогер проверил теорию на себе

Поэтому он стряхнул пыль со своего старого велотренажера (ему больше 15 лет!) и поставил задачу ездить по 2 часа каждый день в течение целого месяца, стремясь к концу испытания проехать 2000 км (примерно расстояние от Нью-Йорка до Майами).

Ви придерживался одной и той же диеты весь месяц: около 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров. Он хотел быть уверенным, что все физические результаты, которых он достигнет, связаны исключительно с ездой на велосипеде.

«Я проехал 100 км на второй день, что было ошибкой, — признался Ви. — Я не привык ездить на велосипеде до этого челленджа, поэтому не учитывал того, что так долго придется сидеть. У меня болела задница из-за седла.

Мои мышцы тоже довольно быстро устали после этих первых 100 км... В течение двух дней после этого мне было немного легче, и с тех пор я постепенно снова начал увеличивать дистанцию».

Ви не пропускал тренировки и стабильно получал необходимую нагрузку. Иногда он чувствовал, что слишком переусердствовал, поэтому позволял себе более легкую тренировку на следующий день. Но под конец месяца Ви стало трудно выполнять норму:

«Сейчас у меня проблемы с мотивацией. Мои ноги очень устали, я не знаю почему. Впервые с первых двух дней я действительно чувствую, что им нужно немного больше отдыхать, потому что я езжу каждый день».

Большинство людей избегают велотренажер из-за мысли, что это обычное кардио, которое слегка нагружает ноги. На самом деле польза для мышц куда более ощутимая, чем кажется.

Велотренажер – идеальный тренажер для прокачки бедер для всех, кто не любит работать с железом. Особенно это касается девушек, которые хотят сделать мышцы бедер и ягодиц упругими, эластичными и подтянутыми и при этом не гонятся за большими объемами мускулатуры, которые как раз дает железо.

Во время занятия на велотренажере формируется «каркас безопасности» в поясничном отделе. В этом плане велотренажер действует куда более мягко, чем тяга штанги к поясу. Специалисты советуют избегать поясничных прогибов во время работы на тренажере – иначе могут возникнуть болевые ощущения в спине.

Чтобы активизировать мышцы живота, слегка округлите спину и начните крутить велотренажер с высокой степенью интенсивности. Однако назвать тренажер специализированным, конечно, нельзя – в данном случае пресс работает как вспомогательная мышца. Тем не менее, из-за эффекта жиросжигания велотренажер может оказать влияние на появление шести кубиков пресса.

При езде на велотренажере вы довольно быстро сформируете красивую ягодицу, а также уберете лишний целлюлит и избежите образования нового.

Велотренажер дает нужную нагрузку на икроножные мышцы, при этом не излишне не напрягая спину, суставы и колени., как при работе с весами. Активация икр начинается в тот момент, когда вы первый раз прокручиваете педаль – все благодаря растяжению подколенных сухожилий.

Ви приложил дополнительные усилия в последние пару дней испытания и финишировал на 30-й день, проехав на велосипеде в общей сложности 2500 км за 65 часов. Он увеличил свой темп на велосипеде примерно с 32 км/ч до 45 км/ч, а также сбросил два процента жира в организме.

«Я потерял около 3 кг, что не так много, но это в основном потому, что я изменил свой рацион на что-то более здоровое, — признался блогер. – Это показывает, что физические упражнения и соблюдение диеты оказывают довольно большое влияние на ваши результаты».

Но более важным для Ви стало то, что он бросил себе вызов и справился. Он проявил силу воли и выполнил 30-дневный челлендж, хотя сильно устал:

«Самое важное для меня не показатели. Я последовательно работал и выполнил 30-дневный челлендж, не пропустив ни одного дня. Это укрепляет тебя, показывая, что ты можешь добиться всего, когда у тебя есть дисциплина, и это приятно».