Как изменится тело, если приседать 100 раз в день в течение месяца
Приседания — идеальное упражнение для ног. Простое в освоении и в высшей степени доступное, оно не требует оборудования и может выполняться практически в любом месте.
Конечно, вы можете усложнить их, добавив гири, гантели или штанги. Но все, что нужно для базового варианта, это вес вашего тела.
Что будет, если выполнять 100 приседаний каждый день?
Попытка выполнить 100 приседаний каждый день в течение месяца стала популярным челленджем как среди заядлых посетителей тренажерного зала, так и среди начинающих спортсменов. Многие в сети сообщают о впечатляющих результатах после 30-дневного челленджа.
И хотя достижение трехзначных цифр каждый день может показаться сложной задачей, у этого подхода к тренировкам есть свои преимущества.
Он может помочь вам нарастить мышечную массу и силу, одновременно улучшая ваши спортивные результаты. Исследование, опубликованное в Journal of Sports Science and Medicine, показало, что у мальчиков-подростков, которые делали 100 приседаний с собственным весом в течение 45 дней подряд, наблюдалось уменьшение жира в организме, увеличение мышечной массы, толщины мышц и улучшение высоты вертикального прыжка.
Польза от таких месячных челленджей не только физическая. Наряду с обычными преимуществами регулярных упражнений для нашего психического здоровья, они также добавляют постоянство вашим тренировкам, обеспечивая осязаемую цель, которая побуждает вас зашнуровать кроссовки и начать двигаться.
Как блогеры решились на 30-дневный челлендж?
Среди тех, кто попробовал делать 100 приседаний в день, были три члена команды Buzzfeed, которые согласились на необычный челлендж. Каждый из них задокументировал свое фитнес-путешествие и сообщал о любых изменениях в том, как они выглядели и чувствовали себя.
После испытания, которое снималось на видео, участники сфотографировались, а параметры их пятой точки — внимательно замерили.
В челлендже участвовали трое молодых людей: Спенсер, Шеннон и Бренда. Они в разной степени были довольны своим телом и не занимались профессионально спортом.
Спенсер регулярно тренировался, но не выглядел мускулистым. «Я всегда была очень маленькой и худой. Я был самым маленьким ребенком в своем классе», — признался парень.
Шеннон заявила, что ее ноги всегда были намного больше, чем задница. Поэтому она хотела посмотреть, приведет ли челлендж к увеличению ягодиц.
Бренда чувствовала себя так, будто у нее было тело 13-летнего мальчика. Поэтому она была готова соревноваться и верила в свои силы
«Если я смогу делать 100 приседаний в день, то продолжу челлендж в течение всего лета. У меня будет попа Ники Минаж, боже мой, Анаконда в здании!» — сказала девушка.
К каким результатам привел челлендж?
Поскольку Спенсер уже тренируется шесть раз в неделю, он знал, что сможет делать приседания без проблем. Поэтому он добавил отягощения к своим приседаниям, чтобы сделать задачу более сложной.
На второй день Шеннон и Спенсер чувствовали боль в мышцах, в то время как Бренда не испытала трудностей. Шеннон сказала, что не могла пошевелиться, когда проснулась: «Буду честна. Это немного сложнее, чем я думала».
Когда прошли 30 дней, участники сфотографировались и измерили параметры пятой точки. Бренда увидела серьезные изменения и была рада обнаружить, что у нее теперь большая задница: «У меня есть целый гребаный лишний дюйм задницы. Это безумие».
Спенсер заметил, что его задница определенно выглядела более упругой на фотографии «после», а квадрицепсы тоже стали больше на полдюйма.
Когда Шеннон увидела свои фотографии, то заметила, что ее задница стала более четкой и выглядела более приподнятой, чем раньше. Она сказала: «Вам не нужно выделять два часа в день, чтобы заниматься физической активностью».
Видите? Вывод в том, что даже без продолжительных и изнурительных тренировок в спортзале вы можете работать над своим телом. Ведь это важно не только для красивой внешности, но и для вашего здоровья.