Как жить и тренироваться, чтобы в 50 лет не было жира?
Денис Семенихин, бодибилдер с более чем 30 летним стажем, взял интервью у «самого сухого мужчины Москвы». Его зовут Александр, ему почти 55 лет и его физическая форма вызывает если не зависть, то невероятное уважение.
Образ жизни
Рецепт жизни – находить равновесие с собой и регулировать уровень своих потребностей.
Александр – практикующий социолог и социальный психолог. Помимо работы и тренировок он играет в теннис по 2 часа в день и гольф. Тренируется он в кожаных перчатках. По его словам, это лучшее решение для того, чтобы на руках не появлялись мозоли.
Его вес сейчас – 70,1 килограммов при росте 185 сантиметров. В 20-30 лет он весил в районе 100 килограммов и делал жим лежа в наклонной скамье на 120 килограммов по 7 повторений в подходе. Таких подходов он делал 5. С возрастом, конечно, эти показатели ушли, а тренировки стали больше ориентированы на работы со своим весом.
Какие упражнения он делает?
Отжимания на брусьях
- Он выполняет их широким хватом, разводя локти немного вбок и назад.
- Отжимания делайте глубокими, чтобы локоть в крайней точке был выше головы.
- Ноги держите соединенными и выпрямленными в коленях.
Подтягивания широким хватом
- Александр берется за турник самым широким из возможных хватов.
- Подтягиваясь, обязательно заводите подбородок за перекладину.
- Стабильно в день такой сплит он делает на 150 повторений.
В спортзале он выполняет многоповторку по 15 повторений, чтобы чувствовать движение и напряжение мышцы по всей амплитуде. Например, жим лежа с весом 50 килограммов он выполнял по 5 подходов за тренировку.
Кроме того он делал упражнения на тягу – в особенности становую тягу сумо на 50 килограммов на крючках, чтобы концентрироваться на четкости движений. Также он выполняет присед и летом крутит велосипед.
Челлендж пять тонн
Семенихин со своими гостями всегда проводит челлендж 5 тонн – для его выполнения нужно сделать то количество подтягиваний и отжиманий на брусьях, которое при умножении на ваш вес дает 5 тонн.
Семенихин с весом 107,2 килограммов делает 47 подтягиваний и 47 отжиманий за 7 минут 50 секунд. Он делил подходы на 15 повторений – 15 подтягиваний, 15 отжиманий, потом снова подтягивания.
Александр же делил общее количество на подходы по 10 повторений. Ему надо было сделать 50 подтягиваний и 50 отжиманий, которые он сделал за 15 минут 20 секунд.