Как тренируется 80-летний бодибилдер, ставший преемником Шварценеггера: золотые правила трехкратного «Мистера Олимпии»
80-летний бодибилдер Фрэнк Зейн из США, трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», поделился главным и проверенным годами способом накачать мышцы. Об этом сообщает The Sun.
Как Зейн накачался и добился успеха?
Зейн начал заниматься культуризмом в 14 лет в местном спортзале. Он никогда не пропускал тренировки и достиг первых успехов спустя несколько лет, победив на соревновании по бодибилдингу в 1962 году. За долгую карьеру он успел посоревноваться с известными бодибилдерами — даже Арнольдом Шварценеггером.
Главное достижение Зейна — трехкратная победа на международном соревновании по культуризму «Мистер Олимпия». Когда в 1975 году Арнольд ушел из бодибилдинга, выиграв шесть предыдущих соревнований, началась новая эра. Сначала турнир выиграл его партнер по тренировкам и близкий друг — покойный Франко Коломбо.
Но с 1977 по 1979 год это звание завоевывал Зейн, которого многие считают самым «эстетичным» бодибилдером в истории. Сейчас качку 80 лет, но продолжает регулярно тренироваться и делится секретами успеха в соцсетях.
Как качаться по методу «Мистера Олимпии»?
Зейн призвал всех, кто хочет набрать мышечную массу, растягиваться между подходами в спортзале. «Растяжка вовлекает в работу мышцы, над которыми вы работаете, и лучше их прокачивает. Дышите глубоко, а также мысленно или вслух произносите мантру: "Я гибкий и могу растянуть границы своих возможностей"», — говорит он.
Многие подписчики поблагодарили культуриста за ценный совет и признали, что растяжка помогает увеличивать мышечную массу тела. Другой совет мастера: «Сосредоточьтесь на качестве ваших подходов, а не на весе и количестве повторений».
«Никогда не работайте до неудачи, стремитесь идеально выполнить последнее повторение в сете. Прежде чем вы остановитесь и отдохнете по максимуму перед следующим», — сказал чемпион.