Топ-4 упражнения советских качков для тренировки пресса
Несмотря на отсутствие профессиональных тренажеров, в советское время умели качать восемь кубиков.
Freepik
В СССР не было профессиональных тренажерных залов, зато самодельные качалки с тренерами старой закалки были в каждой школе и подвале. И несмотря на то, что мода на мышцы, как у Арнольда, была не так сильно распространена, как сейчас, бицепс, трицепс и особенно пресс качать умели очень хорошо.
Содержание статьи
Любимые упражнения для пресса советских атлетов
Подъем прямых ног к перекладине
- Это упражнение требует определенной подготовки. Чтобы его выполнить, повисните на перекладине.
- После этого плавно начинайте поднимать ноги. Вы должны коснуться ногами перекладины. Верните ноги в исходное положение.
- Следите за дыханием и тем, чтобы движения были плавными, а нагрузка приходилась на мышцы пресса.
Подъем прямых ног до угла 90 градусов
Это упражнения часто называют «уголок» — оно может выполняться как на турнике, так и на шведской стенке.
- Повисните на перекладине. Плавно поднимите ноги и образуйте с туловищем прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях.
- Удерживайте прямые ноги в этом положении максимальное количество времени. Следите за тем, чтобы туловище не раскачивалось, а ноги удерживали прямой угол.
Подъем туловища на наклонной доске
- Подъемы туловища задействуют как прямую мышцу живота, так и косые. Его можно выполнять с утяжелением, чтобы повысить нагрузку на пресс.
- Чтобы выполнить упражнение, лягте на наклонную скамью или зацепитесь ногами за перекладину. Главное, чтобы ваши ноги находились на возвышении.
- Выполняйте подъемы, концентрируясь на мышцах пресса.
Подъем туловища на наклонной доске с поворотом
Это упражнение поможет прокачать прямые, косые мышцы пресса и переднюю зубчатую мышцу.
- Сядьте на верхний край наклонной скамьи, ноги зафиксируйте, а руки сведите руки в замок за головой.
- Откиньтесь назад, а затем поднимайте корпус, одновременно поворачиваясь правым локтем к левому колену.
- Вернитесь в исходное положение.
- После повторите в другую сторону.
Есть еще силы попробовать больше упражнений на пресс, тогда ловите 4 упражнения для рельефных кубиков, а также узнайте, есть ли смысл в скручиваниях.