Как качать пресс дома: вы увидите кубики на животе уже через месяц
Для начала придется избавиться от лишнего жира, если он у вас есть.
Unsplash
Можно ли похудеть, просто качая пресс?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира, вам придется обратить внимание на свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. Только тогда килограммы начнут уходить. При этом тренироваться не менее важно. Во-первых, упражнения укрепят мышцы и позволят выглядеть спортивнее и лучше, а во-вторых, ускорят процесс.
Как качать пресс дома?
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Помните, что тянуть голову не нужно, достаточно ее просто поддерживать;
- Потянитесь локтями к ногам, поднимая лопатки;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Планка колени к локтям
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямитесь и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к левому локтю;
- Вернитесь в начальную стойку;
- Подтяните левое колено к правому локтю;
- Снова встаньте в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Боковые касания стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе;
- Старайтесь держать лопатки все время на весу.
Выполняйте 30 секунд.
Лодочка
- Лягте на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите;
- Поднимите руки и ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Лопатки также оторвите от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте упражнение 45 секунд.
Складка
- Лягте на пол, ноги вытяните, а руки разведите в стороны;
- Оторвите руки и ноги от пола и поднимите примерно на 10-15 сантиметров от пола;
- Потяните колени к груди, руки в это время сведите и коснитесь ими стоп;
- Вернитесь в исходное положение;
- Старайтесь ноги и руки все время держать на весу.
Выполняйте 30 секунд.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните к груди правое колено и левый локоть;
- Затем выпрямите и подтяните к груди левое колено и правый локоть.
Выполняйте 30 секунд. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Катание носков
- Лягте на пол, ноги вытяните к потолку, руки вытяните вдоль корпуса;
- Оторвите лопатки от пола и, напрягая пресс, потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
В конце тренировки снова сделайте упражнение «велосипед», но теперь выполните его в максимальном темпе.