Для мощного пресса нужна только перекладина: как накачать шесть кубиков на турнике
Среди очевидных плюсов турника — возможность тренировать большое количество группы мышц: грудь, спина, плечи, руки и конечно же пресс. Мышцы живота на турнике можно прокачать всего за 5 минут — через несколько недель регулярных нагрузок эффект вас поразит.
Подготовка
Как и в любых упражнениях на турнике, ваша главная задача – развить силу хвата и предплечий для стабилизации в положении виса. Чтобы выполнить комплекс на пресс правильно, нужно уметь долго висеть на перекладине и обладать сильным хватом. Повысить силу хвата можно благодаря простому вису на турнике, который можно практиковать ежедневно.
Подъемы ног вверх
Самое распространенное и при этом одно из самых сложных упражнений на пресс, для выполнения которого нужно обладать определенной силой. Выполнять его просто: сначала нужно повиснуть на турнике, чтобы руки были чуть шире плеч. Теперь поднимайте соединенные вместе ноги, чтобы создать угол в 90 градусов между ногами и туловищем. Старайтесь держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях, а спину не отклонять назад. Сделайте 10 повторений и отдохните 30 секунд.
Колени к груди с выпрямлением ног
Комбо упражнение на пресс, которое чем-то похоже на предыдущее. Займите исходное положение виса на турнике. Подтяните колени к груди, а затем выпрямите ноги, чтобы создать угол 90 градусов между туловищем и ногами, после чего опять подтяните колени к груди и опустите ноги. Сделайте 5 повторений, затем отдохните в течение 30 секунд
Задержка ног под прямым углом
После небольшого отдыха поднимите ноги из исходной позиции так, чтобы угол между ногами и туловищем был 90 градусов. Держите ноги в таком положении столько времени, сколько сможете. После этого упражнения отдохните в течение минуты.
Скручивания на косые мышцы
Упражнение для продвинутых, чтобы прокачать косые мышцы. Займите исходное положение, затем поднимите ноги под прямым углом перед собой. Опустите ноги вниз, а затем поднимайте с их согнутыми в коленях под углом, чтобы левое колено (верхнее) косалось правой груди и наоборот. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону и отдохните 30 секунд.
Подъем колен к груди
После предыдущего упражнения это покажется вам более легким. Просто подносите сомкнутые ноги, согнутые в коленях, к груди 10 раз. После этого отдохните в течение минуты.
Махи ногами
Последнее упражнение в списке. Попеременные махи ногами забьют ваш пресс до отказа. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
