Как качают пресс пожарные: блогер поделился тестом, который должны пройти все спасатели
Что важнее всего для пресса?
Конечно, тренировки важны для мышц, но, напомнила фитнес-эксперт Ирина Ротач, иногда они становятся просто бесполезными. Так, чтобы действительно видеть результаты от упражнений, нужно в первую очередь избавиться от жира на животе. А это можно сделать только с помощью правильной диеты с дефицитом калорий.
Как тренируются спасатели?
Фитнес-блогер Евгений Лось на своем YouTube-канале поделился видео, в котором рассказал, какие нормативы приходится сдавать пожарным и как они с этим справляются.
По его словам, за 1 минуту нужно выполнять 49 подниманий туловища на оценку «отлично», для того, чтобы получить «хорошо», достаточно выполнить 45 подниманий, и для «удовлетворительно» — 40 повторений.
Он объяснил:
- угол в коленях должен составлять 90 градусов;
- ноги должны быть хорошо зафиксированы;
- руки нужно сомкнуть в замок и убрать за голову;
- в верхней точке нужно дотронуться локтями коленей.
Чем полезны скручивания?
Это упражнение качественно нагружает верхнюю и нижнюю прямые мышцы живота. Кроме того, упражнение активизируют прямую мышцу бедра.
Как дышать во время упражнения?
Ученые проверяли это с помощью эксперимента. Они предложили участникам дышать тремя разными способами и выяснили, как это влияет на активацию мышц. Участники выполняли скручивания либо на задержке (после полного вдоха или после полного выдоха), либо с медленным выдохом в момент усилия.
Оказалось, что лучше всего мышцы включаются в работу, когда спортсмен полностью выдыхает и делает усилие на задержке дыхания.
Каких ошибок стоит избегать?
Некоторые ошибки в скручиваниях допускают даже опытные спортсмены, поэтому стоит следить за тем, чтобы вы:
- не прижимали подбородок к груди. Дело в том, что можно перегрузить шею. Это в свою очередь вызывает дискомфорт и боль.
- не поднимались высоко от пола. Старайтесь не отрывать поясницу от пола, иначе скручивания превратятся в складку, а нижняя часть позвоночника получит больше нагрузки.
- не расслабляли пресс. Старайтесь специально держать пресс в напряжении — так вы лучше нагрузите мышцы и не будете отрывать поясницу от пола.
