Как качают пресс в Голливуде: попробуйте 10-минутную огненную программу от тренера Ким Кардашьян
Как тренирует пресс Ким Кардашьян?
Если вы не слышали о Греке, это тренер Ким Кардашьян и известный фитнес-предприниматель. Она отлично выглядит и кое-что знает о наращивании мышечной массы и укреплении мышц кора.
Тренировку пресса от Греки можно выполнять где угодно — можете добавить эспандер или простое полотенце, чтобы усложнить упражнения. «Осмелитесь попробовать эту тренировку?» — написала Грека в соцсетях . Тренер бросила вызов, на который откликнулось больше миллиона человек. И они заверяют, что эта тренировка по зубам только самым стойким.
К счастью, эта тренировка короткая. Но не торопитесь радоваться! Ким Кардашьян проводит в зале по два часа в день. Поэтому даже в этой высокоинтенсивной тренировке легко не будет. Между упражнениями не отдыхайте либо берите минимальные паузы.
Тренировка для пресса
Поочередные подъемы ног
Подъемы ног, когда корпус находится в изометрическом напряжении из-за поднятых рук, дадут двойную нагрузку на пресс. Для удобства можете взять полотенце и растягивать его в руках, чтобы усилить нагрузку.
- Лягте на пол и слегка оторвите руки от пола. Держите их в воздухе на протяжении всего движения.
- После этого начинайте поочередно поднимать прямые ноги, старайтесь, чтобы они образовали прямой угол в конце движения.
- Удерживайте темп и поднимайте ноги по очереди.
Боковые скручивания
Чтобы прокачать косые мышцы, отлично подойдут скручивания. Но не классические, а боковые, которые фокусируются на внешних сторонах вашего кора.
- Лягте на бок, задействовав только ноги, туловище оставьте на полу, лежите на спине.
- Сложите руки над головой, можете использовать натянутое полотенце.
- Все время смотрите вперед, напрягите пресс, поднимите верхнюю часть тела к бедрам.
Скручивания
Без классических скручиваний не обходится почти ни одна тренировка пресса. Вот и эта не стала исключением.
- Лягте на спину, вытянув ноги. Растяните полотенце за головой.
- Напрягите кор, затем медленно оторвите верхнюю часть корпуса от пола, чтобы выполнить скручивания, глядя в потолок. Позвоночник должен оставаться на полу.
Воздушные подъемы
- Это движение похоже на обратные скручивания. Начните с положения на полу, вытяните руки за головой, крепко удерживая полотенце, ноги держите над полом.
- Подтяните колени к груди, согнув колени, затем выпрямите ноги к потолку, вытянув обе ноги над головой. Вы должны создать мягкую С-образную форму.
Удары ногами по воздуху
- Сядьте на пол, напрягите корпус и слегка откиньтесь назад.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем поднимите обе ноги над полом.
- Согните их и начните наносить удары по воздуху, быстро поднимая и опуская ноги по одной.
- Нащупайте свой темп и поочередно выбрасывайте ноги, концентрируясь на напряжении пресса.
