Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть: советы, которые точно помогут сбросить лишний вес

Важным фактором успеха являются позитивные эмоции, которые вы получаете, катаясь на велосипеде. Если тренировки приносят удовольствие и комфортны, вы с гораздо большей вероятностью будете их придерживаться. А это значит очень многое!

Еще один важный момент похудения на велосипеде — выбрать целевой вес или целевой процент жира. В среднем у здорового мужчины процент жира в организме составляет 15-18%, регулярная езда может снизить показатель до 8-10%.

Что касается веса, ваша цель может быть недостижимой и грозить тем, что вы будете опасно изнурять себя. Ставя ее перед собой, будьте реалистичными и все-таки ориентируйтесь на состав, а не массу тела. По словам спортсмена, шеф-повара и диетолога Алана Мерчисона, если ваш вес 75 килограммов, вы не сможете похудеть до шестидесяти.

Поставив перед собой реалистичную цель, учитывайте, что для ее достижения одной езды на велосипеде будет недостаточно. Вам придется скорректировать диету, а также разнообразить расписание тренировками для развития силы и выносливости. Это важно, так как из-за дефицита калорий, вы не сможете продолжать езду.

Фитнес-тренер Винод Чанна говорит, что для получения результата нужно преодолевать на велосипеде 20-30 километров. Однако он рекомендует сосредоточиться не на расстоянии, а продолжительности езды. В среднем тренировка должна длиться от одного часа.

Что касается скорости, она зависит от многих внешних факторов, поэтому вы будете ехать то быстро, то медленно, что хорошо. Чанна рекомендует выбирать маршрут, на котором вы сможете ехать минуту в более быстром темпе, затем минуту в более медленном.

Плюс велосипеда в том, что вы можете выбрать его для езды на работу и поддерживать активность большую часть дней в неделю. Получасовые заезды дважды в день помогают сбросить семь килограммов за год.

Помните о тренировках! Если ваша цель — похудение, придется позаниматься с отягощениями, прежде чем сесть на седло. Перенеся силовые упражнения на потом, вы будете слишком уставшим, чтобы вкладывать в них много энергии. По словам Чанны, тренировка перед велосипедом может длиться 15-30 минут, что, кстати, позволит сократить продолжительность езды до 45 минут.

Если говорить о темпах похудения, скорее всего в начале, пока тело еще не привыкло, вес будет уходить быстрее. По мнению разных тренеров, можно ставить цель — от половины до одного килограмма в неделю.

Также важно сбалансировать рацион, при этом совсем не обязательно прибегать к строгим ограничительным диетам, ведь организму нужна энергия и все полезные микроэлементы. Однако некоторые ограничения важны.

Например, считает Алан Мерчисон, вместо ста граммов риса съедайте 75, вместо жирного йогурта — обезжиренный. Такие разумные и не создающие стресса действия постепенно приведут к дефициту калорий. Если он будет слишком сильным, вас измучает чувство голода, езда на велосипеде будет казаться бесполезной, настроение снизится, и в итоге вы можете начать переедать. При этом эксперт не рекомендует строго считать калории, называя это пустой тратой времени, а результаты — неточными.

Мэтт Фитцджеральд советует построить диету на необработанных качественных продуктах: фруктах, овощах, орехах, семенах, зерновых, масле, рыбе и мясе.

И бег, и велосипед часто рекомендуют для похудения, однако более оперативно с задачей справляется бег, так как помогает сжигать калории быстрее. Кроме того, бег задействует все группы мышц и эффективнее против жира на животе. Однако важную роль играет продолжительность тренировок, вес тела, а также наличие хронических заболеваний и травм.

Езда на велосипеде и бег — это две формы кардио, которые в целом похожи:

В числе важных различий можно отметить, что бег оказывает большую нагрузку на суставы.

Выбирая между этими видами активности, ориентируйтесь на то, что вам больше нравится. Как отмечалось выше, это позволит поддерживать режим и получать от тренировок удовольствие. Кроме того, вы можете комбинировать бег и велосипед, получая от них все преимущества.