Как кусок скотча улучшит выполнение приседаний
Небольшой кусок скотча поможет вам держать правильное положение во время приседаний. Это открытие сделал владелец спортзала Gym Ferris Fitness в Филадельфии Джим Феррис, который тренировал многих игроков Национальной футбольной лиги США. Полоску скотча надо наклеить на стыке шортов и заправленной в них майки — перед выполнением приседаний со штангой на плечах или на груди.
Простой объективный контроль
«Если полоска порвется или отклеится, значит, вы вышли за пределы безопасной техники», — объясняет Феррис.
Как это работает? Лента держится только в том случае, если спина и таз остаются в безопасном и стабильном положении друг относительно друга. Если лента отрывается — вы должны услышать звук и почувствовать это — это означает, что вы сделали опасное движение.
«Порванная лента говорит о клевке задом, — говорит Феррис. — Такое происходит, когда вы приседаете так глубоко, что выходите за предел подвижности своих бедер».
В теории, у вас не должно вообще получиться приседать глубже, но загиб поясницы (он же «клевок задом») позволяет вам сделать это. В приседании с тяжелым весом такое положение является небезопасным, поскольку перегружает суставы, связки и поясницу, что может вызвать боль.
«Возникает эффект домино, при котором на износ работают многие чувствительные области, — продолжает Феррис. — В результате вы можете получить мгновенную травму, которая выведет вас из строя. Но гораздо чаще эффект накапливается постепенно, вызывая боли и травмы в долгосрочной перспективе».
И не забывайте, что в случае приседаний без веса клевок задницей может быть вполне безопасным. «Если делать приседания "пистолетиком", без клевка просто не обойтись. Только под нагрузкой он становится таким опасным», — объясняет Феррис.
Как глубоко следует приседать со штангой?
Так, чтобы скотч не порвался и не отклеился. Это зависит от того, как широко вы расставили ноги и под каким углом. «Используйте ленту и запомните идеальную для вас глубину приседания. Так вы сможете избежать многих проблем», — резюмирует тренер.
И мы вовсе не призываем вас сходить с ума и отказываться от приседаний со штангой, когда под рукой не окажется клейкой ленты. Это просто способ получения обратной связи во время выполнения упражнения, который призван помочь вам улучшить технику приседаний. Запомните, как нужно приседать, — и будете делать это без липких предохранителей.