Как легко начать правильно питаться: 6 правил для каждого мужчины

Люди гораздо охотнее придерживаются изменений, которые дополняют их жизнь, а не заставляют избегать чего-либо. Поэтому, обращаясь к правильному питанию, нужно не просто исключать что-то вредное, а заменять его чем-то полезным и разнообразным. Постепенно дополняя рацион правильными продуктами, вы ощутите, что тяга к вредной пище станет намного меньше.

Водный баланс — это крайне важная составляющая здорового питания. Даже легкое обезвоживание с потерей менее трех процентов влаги в организме способно вызвать сильную усталость, снизить мотивацию и привести ко множеству нарушений. Поэтому за количеством потребляемой жидкости стоит постоянно следить, рассчитывать его в зависимости от веса, подвижности и других факторов.

Это растительное волокно, которое организм не переваривает, и этот компонент выходит из пищеварительной системы практически без изменений. Именно поэтому многие считают ее совсем бесполезной. Однако клетчатка питает бактерии в кишечнике и оказывает косвенное влияние на самочувствие и иммунитет. И, что не менее важно, она блокирует чувства голода.

Если вы привыкли готовить и есть одно и то же, любое новое блюдо может показаться шедевром, который вам точно захочется съесть до конца. Поэтому лучше готовить что-то новое каждую неделю и наслаждаться новыми вкусами регулярно.

Важно есть сосредоточенно, поэтому во время приема пищи вас не должно ничего отвлекать. К тому же, если вы привыкнете есть за столом на кухне, только определенная обстановка будет активировать режим голода или желание съесть что-то вкусное, а не любое место, где есть экран компьютера или смартфона.

В нем не придется подсчитывать калории, а нужно будет следить за тем, как вы себя чувствуете до и после еды, а также записывать, что вы едите в каждый прием пищи, насколько вы были голодны до этого и как съеденное вас насытило.