Минус 10 кг за две недели: лучший способ похудеть для ленивых — без спорта и голодовок

Но имейте в виду, что они могут быть довольно неточными. Возможно, вам придется скорректировать питание в зависимости от того, как ваш фактический уровень похудения соотносится с тем, что вы ожидаете на основе ваших расчетов.

Когда мы начинаем худеть, часто пытаемся преобразиться слишком быстро. Но мучить себя голодовками до полуобморочного состояния нельзя. Хотя строгие диеты часто работают на начальном этапе, они неустойчивы в долгосрочной перспективе и приводят к эффекту йо-йо.

Больший дефицит может помочь быстрее достичь цели по похудению. Но он также с большей вероятностью ограничит вашу производительность, заставит чувствовать голод и усталость.

Кроме того, резкий отказ от любимых продуктов вызывает стресс и негативные эмоции — мы страдаем из-за их недоступности. Запретный плод сладок! Чувство вины и стыда после срыва могут привести к перееданию и потере всего прогресса.

Умеренный дефицит калорий делает результат более стабильным. Но он также оставляет вам меньше прав на ошибку и продлевает время, которое нужно провести в дефиците, чтобы похудеть.

Простая логика подсказывает, что для похудения то, сколько вы едите, намного важнее того, что вы едите. Известны случаи, когда люди худели на фастфуде или пицце. Конечно, их опыт повторять не рекомендуется, но это факт.

Чтобы снизить стресс на диете, многие диетологи рекомендуют позволять себе читмилы, когда вы едите любимые продукты в небольших порциях. Это снизит психологическую нагрузку на фоне диеты и снизит риск срывов.

Важный объективный показатель эффективности диеты, на который стоит обратить внимание, — результаты на старте похудения. Эффективная диета для похудения начинает работать уже в первую неделю и дает устойчивый результат. Это значит, что вес снижается:

Эффективные диеты для похудения как для женщин, так и для мужчин основаны на исключении двух основных факторов повышения инсулина: избытка углеводов и частых приемов пищи. Поэтому важно:

Так как при каждом приеме пищи выделяется инсулин, то для уменьшения его уровня важно перейти на более редкое питание, например, интервальное голодание. Но при этом организм обязательно должен получать все необходимые полезные вещества из пищи.

Большая часть разговоров о похудении сосредоточена на питании и калориях. Но не менее важный фактор — ваш общий уровень активности.

Если вы ведете сидячий образ жизни и много времени проводите за экраном, это может стать проблемой — без регулярной активности вы начнете набирать вес. Оставаясь активными, вы разгоняете метаболизм, тратите больше калорий каждый день, а это означает, что вес уходит быстрее.

После 35-40 лет быть активным и заниматься спортом особенно важно. Ведь в возрасте происходят физиологические изменения, которые могут повлиять на вес. Главным из них становится потеря мышечной массы. Начиная со среднего возраста, мы теряем около 1% мышечной массы в год, что влияет на силу и метаболизм (как быстро мы сжигаем калории).

«Меньшие мышцы потребляют меньше калорий. Если ваш рацион не изменится, вы будете потреблять больше калорий, чем вам нужно. Избыток откладывается в виде жира», — считает доктор Кэролайн Аповян, специалист по лечению ожирения и содиректор Центра контроля веса и здоровья в Гарвардской женской больнице Бригама.