Как лучше всего начать утро: попробуйте простую разминку от физиотерапевта
Многим с утра не хватает заряда бодрости, вот почему мы впадаем в зависимость от стимуляторов вроде кофеина. Лучше, конечно, справиться собственными силами — провести правильную разминку.
Свой вариант утренней гимнастики предлагает персональный тренер и физиотерапевт Даниэль Джордано из компании «Bespoke Treatments».
«Эти три упражнения помогут вам улучшить кровоток и повысить уровень энергии, чтобы быть готовым ко всем вызовам нового дня», — говорит он.
Растяжка над головой
Как только вы встанете с постели, начните выполнять упражнение в положении стоя. Сцепите пальцы и вытяните руки к потолку. Старайтесь вытянуться всем телом. После этого аккуратно наклонитесь и потянитесь ладонями к полу, растягивая бицепсы бедер и остальные мышцы задней поверхности.
Выпад Человека-паука с поворотом корпуса
Поставьте ладони на пол и примите упор лежа. Приставьте правую стопу к правой ладони, затем коснитесь правым локтем пола, а потом поднимите правую ладонь к потолку, разворачивая корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Растяжка скорпиона
Из упора лежа опуститесь на живот и вытяните руки в стороны. Поднимите правую ногу и заведите как можно дальше влево. Повторите с другой стороны.
Затем вновь примите упор лежа и встаньте на ноги, возвращаясь к первому движению. Продолжайте выполнять всю последовательность из трех упражнений.
«По мере выполнения можно постепенно увеличивать скорость, — говорит Джордано, — Так вы повысите частоту сердечных сокращений и заставите кровь быстрее бегать по всему телу». Именно это, по его словам, и требуется для «подготовки вашего тела к предстоящему дню».