Как меньше уставать на тренировках: попробуйте комплекс упражнений для развития выносливости
Фитнес-блогер Ринат Гарифуллин на YouTube-канале «Тренер» поделился убойным комплексом упражнений для прокачки выносливости. По словам спортсмена, такая тренировка подойдет подготовленным атлетам.
Перед тем, как приступить к выполнению, нужно хорошо размяться: для этого хватит 15 минут. Пульс после небольшого разогрева должен быть 140, в момент выполнения он должен повыситься до 180.
Инвентарь для тренировки
Для тренировки понадобится немного инвентаря, а именно:
- резина около 10 килограммов;
- килограммовые гантели.
Комплекс упражнений
Удары с гантелями и резиной
Техника выполнения:
- Закрепите середину резины, а концы возьмите в обе руки;
- Немного отойдите вперед, чтобы резина натянулась;
- Возьмите в руки также гантели;
- Начните поочередно выкидывать руки перед собой с максимальным темпом;
- Старайтесь держать ровный и высокий темп.
Выполняйте упражнение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и приступайте ко второму упражнению.
«Щучка»
Техника выполнения:
- Лягте на пол;
- Выпрямите ноги, а руки вытяните над головой;
- Резко поднимите прямые руки и ноги, сводя их над животом;
- Старайтесь коснуться руками пальцев ног;
- Также резко вернитесь в исходное положение.
Выполняйте также 20 секунд, при этом попробуйте сделать за это время более 20 повторений. Отдохните 10 секунд.
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги примерно на ширине плеч;
- Оттолкнитесь от земли и прыгните взрывным движением вверх;
- В воздухе поднимите колени к груди, как бы сгруппировавшись;
- Постарайтесь приземлиться после высокого прыжка мягко, чтобы не травмировать спину.
Выполните максимальное количество за 20 секунд. Отдохните 10 секунд.
Отдохнув после первого круга минуту, повторите комплекс: в результате нужно выполнить три раунда.
