Как начинают день успешные люди: попробуйте утренние ритуалы Тони Роббинса

Популярный бизнес-коуч считает, что правильный завтрак и зарядка помогают быть продуктивным.
Как начинают день успешные люди: попробуйте утренние ритуалы Тони Роббинса 
Freepik
Тони Роббинсу, самому известному в мире бизнес-коучу, 63 года. Он отлично выглядит и продолжает активно работать, даже не думая стареть. Как он начинает день, чтобы оставаться продуктивным?
Содержание статьи
АнастасияЮрпалова
Нутрициолог, эксперт Men Today

В чем секрет долголетия Тони Роббинса?

Каждый год Роббинс путешествует по миру, организовывая примерно 60 мероприятий (которые могут длиться от часа до нескольких дней). Он ездит в пресс-туры и участвует в работе более30 компаний.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Роббинс от природы крайне энергичный человек. Но ему уже не 25 лет, поэтому он тщательно следит за здоровьем. Чтобы сохранить молодость и продуктивность, требуемые для его графика, Роббинс разработал утреннюю рутину, которая умещается в полчаса.

Соцсети

Необычная диета

Больше пяти лет назад Роббинс нанял Билли Бека в качестве своего личного тренера. У Бека были такие клиенты, как Дуэйн «Скала» Джонсон, игроки НФЛ и НХЛ, боксеры и бойцы UFC. Он подбирает программы питания и упражнений для Роббинса так же, как и для спортсменов, адаптируя под метаболизм и потребности коуча.

Роббинс просыпается между 7:00 и 9:00, проспав 3-5 часов. После того, как он встает с постели, то принимает «коктейль поддержки надпочечников», состряпанный Беком.

Он состоит из порошка зелени, витамина С и антиоксидантов. А также капсул метилированных витаминов группы В, смешанных с дополнительными питательными веществами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Роббинс начинает день со специального коктейля
Роббинс начинает день со специального коктейля
Wikipedia

Роббинс завтракает яйцами кур на свободном выгуле и органическим кокосовым хлебом. Роббинс не любит разнообразие, поэтому, как правило, питается одними и теми же блюдами каждый день.

«Куриные яйца и кокосовый хлеб — отличное сочетание для завтрака. Яйца — один из лучших источников белка, биотина, селена, витаминов А, К, Е и В12. Настоящий заряд пользы! Кокосовый хлеб — прекрасный источник углеводов и растительных жиров».
Анастасия юрпалова Эксперт Men Today

Медитация и аффирмации

Роббинс считает, что продуктивный день нужно начинать с того, что он называет «праймингом». Это 10-15-минутный ритуал, который сочетает дыхательные практики, медитацию, йогу и аффирмации.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Если у вас есть препятствия, которые мешают быть тем, кем вы хотите, прайминг — один из самых эффективных инструментов для преодоления этой преграды».

Роббинс начинает утро с медитации
Роббинс начинает утро с медитации
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот четыре этапа прайминга, которые Роббинс практикует каждый день:

  1. Дыхание. Роббинс практикует технику под названием Капалабхати Пранаяма, которая включает в себя три круга по 30 вдохов и выдохов с паузой между каждым подходом. Это популярная техника из йоги.
  2. Аффирмации. На втором этапе Роббинс выделяет три момента, человека или переживания, которые наполняют его благодарностью. Это время, чтобы позволить себе поразмышлять.
  3. Визуализация. Следующий шаг Роббинса — сознательное сосредоточение на всем, что нуждается в исцелении внутри него, включая эмоции и деструктивные мысли.
  4. Празднование. В конце первой части своей программы Роббинс визуализирует три цели, которых он хочет достичь за день. И представляет эмоции, которые он будет испытывать по их завершении.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Роббинс по утрам ставит три цели, которых хочет добиться к концу дня
Роббинс по утрам ставит три цели, которых хочет добиться к концу дня
Соцсети

Затем Роббинс тратит минуту на то, чтобы представить, каково это — достичь трех поставленных целей. Он сосредотачивается на том, как эти достижения принесут ему пользу, а также позволят помогать другим.

Прайминг Тони Роббинса основывается на принципах управляемой медитации для занятых людей. Как говорит Тони, поскольку разум, тело и эмоции взаимосвязаны, вы можете управлять ими с помощью физических и умственных упражнений, которые приводят все к гармонии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Короткая тренировка

После того, как он мысленно готовит себя к предстоящему дню, Роббинс нагружается физически. Он сосредотачивается на увеличении частоты сердечных сокращений, выполняя короткую, но интенсивную тренировку.

Каждое утро в течение 15 минут Роббинс тренируется, используя анаэробные упражнения для стимуляции каждой части тела. Эта форма упражнений используется, потому что он считает, что использует самый быстрый метод, получая при этом максимальные результаты и не затрачивая слишком много энергии.

  • Роббинс часто выполняет жим лежа, жим ногами, становую тягу и скручивания на тренажерах с высокой интенсивностью в течение пяти минут.
  • Затем Роббинс, как правило, выполняет высокоинтенсивную кардиотренировку, часто на гребном тренажере.
Нажми и смотри

Несмотря на то, что короткие тренировки не считаются идеальными, они все же помогают стать здоровее.

«Даже короткая физическая активность или короткая тренировка лучше, чем безделье. Уделяя упражнениям ежедневно всего по 10-15 минут, вы накопите целых 60 тренировочных часов за год! Короткие, но интенсивные тренировки помогут вам не только поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но и сделают вас выносливыми, сильными и помогут держать стресс под контролем».
Анастасия юрпалова Эксперт Men Today

Исследование 2023 года, проведенное в Великобритании, показало, что короткие периоды интенсивной физической активности — всего четыре с половиной минуты — помогли снизить риск развития рака на целых 32% в группе из 22 398 человек со средним возрастом 62 года.