Можно ли накачать 6 кубиков пресса после 40 лет: эксперт дал несколько практичных советов
Даже после 40 лет можно накачать рельефный пресс
Вероятно, рельефный пресс — одна из самых мужественных мышц на теле мужчины. Он демонстрирует, что вы стройный и сильный, а шесть кубиков говорят о вашей целеустремленности, дисциплинированности и общем здоровье. По мнению Энтони Балдуцци, эксперта по мужскому здоровью и снижению веса, накачать пресс можно, даже если вам сорок, пятьдесят или шестьдесят лет.
Он рекомендует начать с традиционных упражнений, о которых мы расскажем ниже. Однако Энтони обращает внимание на несколько очень важных вещей. Во-первых, если у вас сейчас есть жир в области талии, придется приложить дополнительные усилия, чтобы увидеть кубики пресса, так как точечное сжигание жира не работает.
Во-вторых, укрепить мышцы живота можно, даже если они прячутся под жиром. Однако заметный результат проявится только после того, как жир начнет сходить. В-третьих, как и в случае с любыми другими режимами тренировок, перед началом занятий вам следует пересмотреть свой рацион и сделать выбор в пользу более правильной диеты.
Важный фактор тренировок
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, чтобы увидеть пресс, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Дело в том, что из-за лишнего жира не всегда видны кубики, а избавиться от него можно только с помощью диеты. Тренировки же помогут укрепить мышцы и ускорить процесс похудения.
6 упражнений для тренировки на пресс
Выполняйте каждое упражнение в три подхода продолжительностью 45 секунд каждый.
Подъем ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Напрягите пресс и поднимите ноги к потолку;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Снова положите ноги на пол.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите;
- Руки положите под ягодицы;
- Поднимите таз и потянитесь ногами вверх;
- Снова опустите таз на пол.
Полукруг
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Опустите их в правую сторону;
- Затем перенесите их на левую сторону, сделав ими полукруг.
Уголок
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, руки уберите за спину и ладонями упритесь в пол;
- Отклоните спину назад, прямые ноги поднимите примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Касания стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги примерно на 20 сантиметров от пола;
- Слегка разведите их в стороны, а затем сведите крест-накрест;
- Снова разведите и сведите так, чтобы сверху оказалась другая нога.