Как накачать 6 кубиков дома: короткая тренировка, которая заменит долгие занятия в тренажерном зале
Рассказываем, как отметить Масленицу и не набрать лишних килограммов.
Freepik
С чего начать?
Если вы хотите накачать красивый пресс, то, конечно, вам придется правильно подобрать упражнения. Но для начал стоит избавиться от лишнего жира на животе, а сделать это можно только с помощью диеты с дефицитом калорий.
Но помните, что похудеть в определенной проблемной зоне нельзя. Поэтому не нужно усиленно прорабатывать живот, бедра или другую область. Нужно просто правильно и комплексно подходить к процессу.
Короткая тренировка на пресс
Велосипед
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите;
- Вытяните сначала одну ногу;
- Верните ее в исходное положение;
- В это же время вытяните другую ногу и снова верните ее в исходное положение;
- Имитируйте ногами движение на велосипеде.
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите голову, лопатки и ноги;
- Задержитесь в таком положении.
V-скручивания
- Сядьте на пол, спину слегка отклоните назад, руки вытяните вперед;
- Ноги выпрямите и поднимите;
- Согните ноги в коленях и подтяните к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки вытяните;
- Поднимите таз и потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Затем плавно опустите их вниз.
Мертвый жук
- Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы голени оказались параллельны полу;
- Руки поднимите к потолку;
- Выпрямите и вытяните правую руку и левую ногу, но не кладите их на пол;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Вакуум
- Встаньте ровно, рукой облокотитесь на какую-нибудь опору;
- Сделайте медленный и глубокий вдох;
- Затем выдохните через рот и максимально втяните живот;
- Приподнимите плечи и лопатки;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Расслабьтесь и сделайте новый вдох.