Как накачать 6 кубиков пресса за месяц: топ-8 упражнений для плоского живота
Не забывайте, что основное внимание нужно уделить питанию.
Unsplash
Как правильно качать пресс?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что пресс есть у всех, правда, он может скрываться под лишним жиром. Поэтому, прежде чем тренировать мышцы, нужно скорректировать свой план питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, то придётся создать в рационе дефицит калорий. Однако нужно следить за тем, чтобы даже на диете ваш организм получал достаточное количество полезных веществ.
При этом тренировки все-таки важны, ведь они как минимум ускоряют процесс похудения.
Комплекс упражнений
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд.
Отжимания с подъемом руки и ноги
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Выпрямите правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Снова выполните отжимание и повторите то же самое на противоположные руку и ногу.
Динамическая планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком расставьте ноги врозь;
- Прыжком снова соедините ноги.
Боковая планка
- Лягте на правый бок, упритесь правым локтем в пол;
- Левую руку прижмите к телу;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Поверните таз вправо;
- Затем повернитесь влево.
Берпи
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Затем снова перейдите в упор присев, а из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Приседания с выпрыгиваниями
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх;
- Мягко приземлитесь.
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте прыжок правой ногой вправо;
- Левую ногу притяните и уберите за правую;
- Сделайте прыжок левой ногой влево и притяните правую ногу.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Вернитесь прыжком в исходное положение.