Как накачать большие бицепсы: попробуйте упражнение с гирей и полотенцем
Как правильно заниматься ходьбой с гирей?
«Мне очень нравится это движение, — признается фитнес-тренер Эндрю Трейси. — Это нечто среднее между изометрической и динамической нагрузкой: вы воздействуете на свои бицепсы статическим движением, одновременно развивая стабильность пресса и работая с трапециями, лопатками и верхней частью спины».
Это упражнение особенно полезно для тех, кто целый день сидит за столом, ведь оно улучшает осанку. Если у вас есть только тяжелая гиря, выполняйте быстрые 10-метровые челноки. Но если у вас есть доступ к более легким гирям, попробуйте следующий вариант:
- Пройдите 12,5 м и обратно, отдохните в течение 60 секунд, а затем повторите снова. Такое упражнение с должной нагрузкой прокачает бицепсы и мышц осанки.
Как выполнять упражнение?
Проденьте полотенце
Проденьте полотенце через рукоятку гири. Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вниз, держа спину прямой. Возьмите по концу в каждую руку. Выдвиньте бедра вперед и поднимите гирю в движении, напоминающем становую тягу.
Сделайте прямой угол
Отведя плечи назад и глядя прямо перед собой, поднимите гирю вверх так, чтобы предплечья были параллельны полу, а локти находились под углом 90 градусов.
Пройдитесь
Напрягите корпус и идите длинными, целенаправленными шагами. Крепко возьмитесь за полотенце, чтобы мышечные волокна были включены и работали непрерывно.
Не торопитесь
Когда ваши бицепсы и трапеции начнут гореть, не поддавайтесь желанию ускориться. Гиря будет раскачиваться и находиться в неустойчивом положении.