Как накачать большие руки по методике Мистера Олимпия?
Крис Бамстед является трехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия» (2019, 2020, 2021) в категории Classic Physique. Именно этой программой он пользовался во время подготовки к соревнованиям.
Unsplash
Крис Бамстед, как и многие другие культуристы, совмещает тренировку рук с нагрузкой на большие группы мышц. Например, в один день он прокачивает спину и бицепс, а в другой — грудь и трицепс. Но за 10-12 недель до соревнований Бамстед выделяет отдельный тренировочный день для рук. «Я не тренирую руки в отдельный день круглый год. Это происходит за 10-12 недель до выступления», — признается атлет.
Метод Бамстеда заключается в том, что на таких тренировках он в один день нагружает как бицепс, так и трицепс. Обычно атлеты разделяют тренировки этих групп мышц, но Крис нарушает правило, чтобы получить максимальную нагрузку и увеличить объемы.
