Проверьте, правильно ли вы отжимаетесь: какие ошибки допускают чаще всего
Преимущества отжиманий для здоровья
Отжимания могут показаться базовым упражнением, которое задействует только верхнюю часть рук и грудь. Однако, когда вы делаете их правильно, они задействуют мышцы всего тела. При этом универсальное упражнение можно выполнять где и когда угодно, они легко встраиваются в распорядок дня и могут адаптироваться под любой уровень подготовки.
Доктор медицинских наук Тайлер Уилер отмечает, что отжимания задействуют множество мышц, включая:
- грудь,
- руки,
- мышцы живота (брюшной пресс),
- бедра,
- ноги.
Это удобное упражнение, которое можно делать где угодно. Для него не нужно оборудование или абонемент в спортзал. Вы можете каждый день получать максимум преимуществ от отжиманий, ключевыми из которых являются:
- сжигание калорий,
- защита плеч и поясницы от травм,
- улучшение равновесия и осанки,
- улучшение гибкости,
- улучшение результатов в спорте.
Как правильно отжиматься, чтобы укрепить грудные мышцы
О красивом рельефе на груди мечтают многие мужчины, которые начинают заниматься в зале или дома, но не все даже после долгих и изматывающих тренировок добиваются такой цели. Вообще мышцы груди — одна из самых сложных групп мышц для проработки, именно поэтому так важно подобрать нагрузку.
Так, фитнес-блогер под ником @_andrei_semenikhin_ рассказал, какими отжиманиями точно не получится проработать эти мускулы и поделился техникой правильного выполнения.
Техника выполнения упражнения:
- Встаньте в упор лежа на прямых руках, ладони расположите точно под плечами;
- Поднимите таз;
- Туловище слегка округлите;
- Сведите лопатки и согните руки в локтях до полного опускания груди до пола;
- На выдохе мощным рывком вернитесь в исходное положение;
- Задержитесь в верхней позиции на одну секунду и повторите движение.
Выполните всего 20 повторений в такой технике.
Чем еще полезны отжимания
Это базовое упражнение действительно отлично прокачивает многие группы мышц, а также улучшает силу и выносливость. Кроме того, отжимания положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы, связки и даже ускоряют обмен веществ.
Другие упражнения для проработки мышц груди
Если вы хотите сделать больший акцент на этой группе мышц, то стоит обратить внимание и на другие упражнения.
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Пуловер с гантелью на горизонтальной скамьи
- Отжимания от пола средним хватом
- Жим Свенда.
Кстати, раньше мы писали о других видах отжимания и чем именно они полезны.