Как накачать косые мышцы пресса: 3 вида скручиваний от фитнес-тренера для быстрого результата
Джефф Кавальер составил короткую тренировку для косых мышц пресса, которую можно выполнять в домашних условиях.
Соцсети
Большинство людей сосредотачиваются в тренировках только на прямой мышце пресса, выполняя бесконечные скручивания. Но косые мышцы не менее важны для вашего тела, поэтому выполняйте эти упражнения от профессионального тренера в домашних условиях.
Содержание статьи
Почему важно тренировать косые мышцы пресса?
Косые мышцы расположены по бокам вашего туловища и играют важную роль как в движении, так и в стабильности. Вот почему так важно включать косые тренировки в свой распорядок дня.
Косые мышцы также важны для внешней красоты аресса. Развитие косых мышц пресса может придать животу более выразительный и подтянутый вид. Косые мышцы помогают создать четкие линии и контуры, что прокачают внешнюю привлекательность пресса.
Упражнения для косых мышц пресса
Косой V-образный подъем
В этом упражнении основное внимание уделяется боковому сгибанию косых мышц и максимально возможному выходу за пределы диапазона движений.
- Лягте на правый бок, ноги прямые, ступни сложены, правая рука вытянута перед грудью на полу, ладонью вниз. Положите кончики пальцев левой руки за левое ухо. Это исходное положение.
- Держа корпус напряженным (представьте, что кто-то собирается ударить вас в живот), а ноги прямыми и следя за тем, чтобы не отталкиваться заземленной рукой, одновременно оторвите туловище и ноги от земли и приблизьте их друг к другу. Ваше тело должно иметь V-образную форму.
- Медленно выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните повторения с обеих сторон.
Боковая планка с подъемом ноги
- Устойчивость занимает центральное место в этом варианте планки, что вынуждает выполнять его в и без того сложной позе.
- Лягте на правый бок (ноги сложены вместе) и опирайтесь на предплечье, поднимая бедра так, чтобы ваше тело было прямым от головы до пяток. Положите кончики пальцев левой руки за левое ухо. Это исходное положение.
- Удерживая туловище напряженным, медленно подтяните левый локоть и колено друг к другу.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните равные повторения с обеих сторон.
«Велосипед»
При выполнении с правильной техникой это упражнение максимально задействует мышцы всего кора. Вращательное действие подчеркивает косые мышцы.
- Лягте на спину, согнув бедра и колени на 90 градусов, а кончики пальцев заведите за уши.
- Оторвите голову и плечи от земли и подтяните правый локоть и левое колено друг к другу, одновременно вытягивая правую ногу.
- Теперь подтяните левый локоть и правое колено друг к другу, вытягивая левую ногу.
- Продолжайте чередовать, выполняя повторения с каждой стороны.