Как накачать красивые плечи: добавьте в вашу тренировку 2 эффективных упражнения
Они займут у вас всего несколько минут, а результат приятно удивит.
pexels.com
Красивые плечи добавляют любой фигуре эстетики, поэтому их нужно качать правильно. Вот вам короткая тренировка, которая отлично проработает эти мышцы.
Содержание статьи
Тренировка из двух упражнений
Тренировка включает в себя всего два упражнения, которые стоит выполнить несколько раз подряд. Новички могут ограничиться тремя подходами, а профессионалам лучше повторить комплекс пять раз. Вам понадобятся гантели, однако не спешите хватать большой вес, достаточно будет 1-2 килограммов.
Планка с переходом на локти
Как выполнять:
- Встаньте в исходное положение — упор лежа;
- Перейдите в планку на локтях;
- После сразу же вернитесь обратно;
- Чередуйте эти два положения.
Не забывайте прямо держать спину и не поднимать ягодицы вверх.
Выполнять 30 секунд.
Жим гантелей вверх
Как выполнять:
- Сядьте на колени и возьмите гантели в руки;
- Согните руки в локтях, разводя их в стороны;
- Выдохните и поднимите руки, немного сводя к центру в верхней точке.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполнять 30 секунд.
После этой короткой тренировки хорошо растяните плечи, чтобы снять напряжение.
