Как долго нужно тренироваться, чтобы увидеть шесть кубиков пресса: эти 7 упражнений ускорят процесс

По словам фитнес-тренера Мэтта Райана, упражнения на пресс можно выполнять хоть каждый день. Это не навредит, однако может замедлить появление шести заветных кубиков. Как и любая другая группа мышц, пресс требует адекватного отдыха и восстановления для роста. Процесс «строительства» мышц происходит как раз в такие периоды восстановления, поэтому важно не пропускать этот шаг.

Кроме того, перетренированность может привести к повышенному риску получения травмы, а в экстремальных обстоятельствах даже к серьезным медицинским осложнениям, например, рабдомиолизу.

Идеальная частота тренировок пресса зависит от вашего опыта и уровня физической подготовки. Для новичка целью может быть выполнение двенадцати-шестнадцати сложных подходов, то есть по восемь-двенадцать повторений, в неделю. Этого хватит для увеличения силы и объема мышц. Напротив, более опытному человеку может потребоваться двадцать или более еженедельных подходов.

Если вы только начинаете и ориентируетесь на десять-четырнадцать сложных подходов, разбейте их на две-три тренировки в течение недели. Во время первого дня выполните пять-семь подходов двух разных упражнений на пресс. Это будет идеально для правильной стимуляции мышц, поскольку разные упражнения активируют определенные мышечные волокна больше, чем другие.

Если вы хотите накачать красивый пресс, в первую очередь вам придется избавиться от лишнего жира на животе. Сделать это можно только с помощью дефицита калорий. Причем похудеть в определенной проблемной зоне не получится, поэтому делать упор именно на нее нет смысла.

Кроме того, не стоит отказываться от тренировок, ссылаясь на то, что они бесполезные. Они могут стать отличным дополнением к правильному питанию, ускорить процесс похудения и улучшить здоровье.