Как накачать мощную спину к лету: попробуйте огненное упражнение для задних дельт
Мышцы плеч состоят из трех головок: передней, средней и задней дельты, каждая из которых выполняет свою функцию. Именно поэтому важно развивать все три. Если же вы хотите прокачать заднюю дельту, то обратите внимание на разведение рук с гантелями и отведение их назад. В таких упражнениях они больше всего будут включены в работу.
Чем полезны упражнения на задние дельтовидные мышцы спины?
Выполняя упражнения на задние дельты, вы:
- Укрепляете спину и улучшаете осанку, а соответственно, снижаете риск получения травм.
- Улучшаете равновесие, так как задние дельты играют важную роль в стабилизации плеч и поддержании правильного положения тела.
- Улучшаете внешний вид, так как такие упражнения создают более сбалансированный вид верхней части тела.
Что важно знать перед тренировкой задней дельты?
Не забудьте размяться перед тем, как приступить к полноценной тренировке дельтовидных мышц: проведите 7–10-минутный разогрев, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
И помните, что всем мышцам нужно успевать восстанавливаться, поэтому нагружайте дельтовидные мышцы только тогда, когда они отдохнут от предыдущих нагрузок.
Упражнение на задние дельты
Его лучше выполнять сидя на скамье, так у вас получится полностью растягивать мышцы.
Техника выполнения:
- Сядьте на край скамьи, в руки возьмите гантели;
- Полностью опустите руки, но при этом не выпрямляйте локти до конца;
- Разведите руки в стороны, слегка вынося локоть вперед;
- Не старайтесь поднять руки очень высоко, главное — прочувствуйте, как работают задние дельты.
Бонус
Еще одно упражнение, которое может отлично проработать дельтовидные мышцы — лыжи.
Техника выполнения:
- Также сядьте на скамью, а в руки возьмите гантели;
- Слегка согните локти и начните отводить руки назад, словно отталкиваетесь лыжными палками от земли;
- Вернитесь в исходную позицию — в нижней точке так же не выпрямляйте локти до конца.