Как накачать мощные грудные мышцы: попробуйте упражнение, которое необходимо каждому мужчине после 45 лет
Многие мужчины мечтают о крепких и красивых грудных мышцах, но не у всех получается быстро добиться цели. Зачастую в этом виноваты неправильные тренировки. Разбираемся, как же правильно их качать и какими упражнениями.
Как построить тренировку мышц груди?
Сначала нужно разобраться, какие мышцы груди вообще придется тренировать. Эту группу мускулов разделяют на три составляющие: верх, средняя часть и низ. Две последние зоны гораздо быстрее отзываются на нагрузки, чем первая, поэтому именно ей стоит уделять особое внимание.
Также нужно помнить, что мышцы будут расти, только если тренировать их регулярно.
Также необходимо:
- Давать мышцам отдыхать и восстанавливаться после тренировок;
- Каждую тренировку на мышцы груди дополнять упражнениями на другие мышцы;
- Соблюдать технику выполнения упражнений.
- Выбирать адекватные веса для тренировки и постепенно наращивать нагрузку.
Чем полезен пуловер?
Это базовое упражнение, которое стоит выполнять в комплексе с другими упражнениями, направленными на проработку нужных мышц. Кроме того, такой элемент помогает развивать гибкость, увеличивает диапазон движений в области груди и плеч и корректирует осанку.
Техника выполнения
- Лягте верхней частью спины на лавку, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали угол 90 градусов;
- В руки возьмите гантель или блин расположите их над грудью;
- Локти немного согните;
- Опустите снаряд за голову, при этом опуская таз к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Также важно помнить, что для эффективной проработки грудных мышц нужно постоянно менять очередность упражнений, чтобы мускулы не привыкали к нагрузкам и не останавливали рост.