Одно взрывное упражнение, чтобы накачать мощные плечи
Зачем вообще тренировать плечи
Сильные и четко очерченные плечи — одна из первых целей, которую многие мужчины пытаются достичь с помощью тренировок, но это не просто эстетическая цель. На самом деле плечи или дельтовидные мышцы являются основополагающими мышцами, которые задействуются каждый раз, когда мы используем верхнюю часть тела, например, когда поднимаем груз с пола или кладем его на шкаф.
Регулярная тренировка плеч снижает вероятность получения травм. Во многих видах спорта плечо является важнейшей мышцей, например, плавание, теннис или баскетбол. Сильные и здоровые плечи позволят вам не только добиться лучших результатов и продвинуться дальше в этих видах деятельности, но и избежать травм, а, следовательно, необходимости отдыха.
Кроме того, упражнения на плечи улучшают вашу осанку. Из-за вредных привычек позвоночник каждый день искривляется, и в долгосрочной перспективе это может иметь серьезные последствия, такие как боли в спине, слабость в руках или боли в шее. Укрепляя плечи, вы привыкнете отводить их назад и таким образом сохранять правильную осанку в течение дня, улучшая свою жизнь с каждым днем.
Говоря о боли в шее, стоит отметить, что тренировка плеч окажет вам большую помощь в этом аспекте. На самом деле, если держать плечи и осанку выдвинутыми вперед в течение всего дня, это приводит к постепенному ослаблению первых позвонков позвоночника, и в результате вы начинаете страдать от болей в шее. Тренируя плечи, вы не устраните эту проблему, но вы, безусловно, уменьшите ее, получив пользу в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Наконец, тренируя регулярно плечи, вы будете иметь более подтянутый и четкий внешний вид. Это поможет создать сбалансированный силуэт.
Плюсы развитых дельтовидных мышц
Некоторые любители фитнеса не уделяют должного внимания проработке мышц плеч, хотя без этого невозможно гармонично развить фигуру. Если вы тоже не любите большие комплексы упражнений для плеч, можете заменить их одним упражнением, которое просто «взорвет» ваши дельты.
Тренировки на плечи:
- Увеличивают мышечную массу — в первую очередь такие упражнения делают плечи большими и сильными.
- Улучшают баланс и координацию — также мышцы плеч стабилизируют плечевые суставы.
- Предотвращают травмы — конечно, речь о травмах, связанных с плечевым суставом: например, растяжения и вывихи.
- Повышают общую силу и выносливость — это в свою очередь улучшает результаты в тренировках.
Взрывное упражнение на плечи
- Для этого упражнения вам понадобятся гантели трех разных весов: например, 8, 10 и 12 килограммов.
- Для начала возьмите самые маленькие гантели и начните выполнять ими махи;
- Сделайте 10 повторений;
- После возьмите гантели потяжелее;
- Сделайте 10 махов с ними;
- Затем возьмите тяжелые гантели и выполните разведения с ними — также 10 повторений.
Поднимать высоко гантели не нужно, но обязательно нужно задействовать дельты. А выполнять такой элемент можно только раз в месяц, не чаще.