Как накачать мышцы, не вставая с дивана: простое упражнение для мужской силы

Что же все-таки сила хвата может сказать о вашем здоровье?

Прежде всего, сила хвата может указывать на уровень общей физической формы и активности мужчины. Те, кто регулярно занимается силовыми тренировками и поддерживает активный образ жизни, как правило, имеют более сильный хват и лучшую физическую выносливость.

Таким образом, наблюдение за силой хвата может быть важным элементом в оценке уровня здоровья и физической подготовки мужчин. Особенно этот показатель важен после 40 лет, когда мужчина сталкивается со снижением мышечной массы (саркопенией).

Кроме того, силу хвата можно использовать для оценки более конкретных аспектов здоровья. Исследования показывают, что слабый хват может свидетельствовать о низкой плотности костей и повышенном риске развития остеопороза у мужчин.

Сила хвата также говорит о риске сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических состояний. Как показало исследование, опубликованное в мае 2015 года в The Lancet, снижение силы хвата связано с повышенной смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сердечного приступа.

Некоторые исследования также свидетельствуют о связи между силой хвата и продолжительностью жизни. Мужчины с более сильным хватом часто имеют меньшую смертность и более высокую ожидаемую продолжительность жизни.

Это связывают с тем, что сила хвата — хороший показатель общего физического состояния и здоровья человека. В обзоре, опубликованном в октябре 2019 года в журнале Clinical Interventions in Aging, заявляется, что оценка силы хвата позволяет прогнозировать физическое, эмоциональное и психическое здоровье человека в будущем.

Популярные тренажеры для хвата нацелены на мышцы предплечий, кистей и пальцев. Предплечье состоит из 19 мышц, 8 из которых относятся к группе сгибателей, 11 — к группе разгибателей. Группа сгибателей расположена в передней части предплечья, разгибатели — в задней.

Сжатие руки с эспандером активизирует переднюю часть предплечья и ладонь. Одновременно повышается интенсивность нагрузки на флексоры пальцев. С эспандером вы развиваете силу запястий и предплечий, которые необходимы для прогресса в других упражнениях тоже.

В первые дни приготовьтесь, что вам достаточно тяжело. Если не занимались регулярно силовыми тренировками, то сила хвата у вас на не самая большая.

Но с каждой неделей регулярных тренировок вы начнете прогрессировать. Для этого используйте эти программы тренировок.

В течение двух минут сожмите эспандер до упора 10 раз. После этого отдохните пять минут и повторите упражнение. Оптимальное количество — 5-7 подходов.

Сжимайте эспандер две минуты, при этом параллельно сгибайте и разгибайте руку в локте. Эспандер тренирует мышцы четырех пальцев (от мизинца до указательного), а также предплечья и плечи. Такая программа тренировок усиливает эффект.

Вы ведь помните, что тренировка с кистевым эспандером развивает выносливость? Попробуйте сжать его до упора и не отпускать, сколько сможете. Повторите такое упражнение 10 раз.